Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Cheti Chand i Jhulelal Jayanti 2021: Data, Tithi, Muhurat, rytuały i znaczenie -
- Rongali Bihu 2021: Cytaty, życzenia i wiadomości, które możesz podzielić się z bliskimi
- Poniedziałek Blaze! Huma Qureshi sprawia, że chcemy od razu nosić pomarańczową sukienkę
- Piłka porodowa dla kobiet w ciąży: korzyści, sposób użycia, ćwiczenia i nie tylko
Cheti Chand i Jhulelal Jayanti 2021: Data, Tithi, Muhurat, rytuały i znaczenie Nie przegap
- IPL 2021, RR kontra PBKS: KL Rahul mówi, że upuszczanie opiekunów zajęło bardzo dużo miejsca, ale nie przestawał wierzyć
- Bigg Boss Kannada 8 12 kwietnia Highlights: Aravind KP przegrywa pierścień Divyi Urudugi Chandrachud staje się emocjonalny
- Wiceprezydent Venkaiah Naidu wzywa do położenia kresu dyskryminacji ze względu na płeć w społeczeństwie
- Xiaomi Mi 11X, 11X Pro Premiera w Indiach zaplanowana na 13 kwietnia może zostać zmieniona na Redmi K40, Mi 11i
- Zysk netto TCS w czwartym kwartale wzrasta o 15% przy 9246 rupii Crore: deklaruje dywidendę w wysokości 15 rupii
- Skoda Octavia następnej generacji dostrzegła testy bez kamuflażu: wkrótce w Indiach
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
- Egzaminy zarządu Maharashtra 2021 przełożone na HSC i SSC: Minister Varsha Gaikwad
Dopamina to neuroprzekaźnik znajdujący się w mózgu, który służy wielu celom. Jest powiązany z pamięcią, uwagą, produktywnością i utratą wagi, a także odgrywa ważną rolę w ograniczaniu impulsywnych zachowań i zapobieganiu chorobie Parkinsona.
Według badania opartego na COVID-19 koronawirus prawdopodobnie zmieni szlaki dopaminy w mózgu. [1] Inne badanie dotyczące SARS mówi o zmianie neuronów i włókien nerwowych w mózgu, powodującej problemy, takie jak zapalenie mózgu. [dwa] Ponieważ uważa się, że COVID-19 jest podobny do SARS, prawdopodobnie wpłynie negatywnie na funkcjonowanie mózgu.
Zwiększenie poziomu dopaminy w naszym organizmie poprzez dietę to najlepszy sposób na zapobieganie takim chorobom wirusowym. Wysoki poziom dopaminy wpływa na ośrodek przyjemności w mózgu, powodując poprawę nastroju i motywacji. Brak dopaminy w naszym organizmie może prowadzić do braku entuzjazmu, depresji, zimnych stóp, niskiego popędu seksualnego, zmęczenia psychicznego, braku koncentracji i innych. Przyjrzyj się pokarmom, które pomagają zwiększyć poziom dopaminy w naszym ciele.
1. Migdały
Białko jest niezbędne do zwiększenia poziomu dopaminy w naszym organizmie. Tyrozyna to aminokwas pomagający w budowie białek, co z kolei pomaga w produkcji dopaminy. Migdały są bogate w tyrozynę, dlatego uważane są za najlepszą przekąskę do produkcji „hormonu szczęścia” w naszym organizmie. [3]
2. Banan
Owoce takie jak banan zawierają tyrozynę wraz z flawonoidem zwanym kwercetyną. Obaj nadmiernie pomagają w produkcji dopaminy. Oprócz tego banan zawiera również wiele witamin, które pomagają w utrzymaniu dobrego zdrowia mózgu.
3. Nabiał
Produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt, zawierają ważne aminokwasy, takie jak fenyloalanina, tyrozyna i pregnenolon. Są budulcem dopaminy, a także niezbędnych hormonów w organizmie. Najlepsze jest to, że te produkty są łatwo dostępne i opłacalne. [4]
4. Ryby
DHA lub kwas dokozaheksaenowy to rodzaj kwasów tłuszczowych omega-3 występujących głównie w rybach, takich jak łosoś, makrela, sardynka i śledź. DHA pomaga poprawić poziom dopaminy w organizmie, a także leczy schorzenia, takie jak ADHD i demencja.
5. Kawa
Kawa zawiera kofeinę, o której wiadomo, że działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy. Dzieje się tak, ponieważ kofeina pomaga w uwalnianiu dopaminy w mózgu, powodując czujność i skupienie. Herbata, zielona herbata (z kofeiną) i ciemne czekolady to także najlepsze źródła kofeiny. [5]
6. Winogrona
Winogrona zawierają ważny przeciwutleniacz zwany resweratrolem, który pomaga podnieść poziom dopaminy w mózgu. Przeciwutleniacze pomagają również w zapobieganiu śmierci komórek, zmniejszając stres oksydacyjny w organizmie. [6]
7. Jagody
Są bogate we flawonoidy, antocyjany i przeciwutleniacze, które pomagają zachować zdrowie mózgu i regulują produkcję dopaminy. Jagody pomagają również zapobiegać chorobom Parkinsona, zmniejszając stres oksydacyjny w regionach mózgu Substantia Nigra i Striatum. [7]
8. Szpinak
Szpinak lub inne zielone warzywa są znane głównie z produkcji serotoniny, podobnego neuroprzekaźnika do dopaminy. Są również wypełnione tyrozyną, która odgrywa ważną rolę w stymulowaniu poziomu dopaminy w mózgu. [8]
9. Grzyby
Urydyna w grzybach pomaga przywrócić poziom dopaminy w mózgu. Odgrywa aktywną rolę w syntezie nowych receptorów dopaminy wraz z poprawą pamięci i czujności. Grzyby pomagają również w leczeniu chorób psychicznych, takich jak depresja i zmiana nastroju.
10. Owies
Owies jest bogaty w złożone węglowodany, które regulują produkcję tryptofanu, aminokwasu pomagającego w produkcji serotoniny. Neuroprzekaźnik serotonina jest również znany jako „hormon szczęścia”, który pomaga regulować nastrój, więzi emocjonalne, apetyt i wiele innych.
Inne zdrowe produkty
- Jajka
- Arbuz
- Orzechy, takie jak orzeszki ziemne lub pistacje
- Nasiona takie jak pestki dyni
- Jestem produktami
- Wino z umiarem
- Oregano
- Sok owocowy
- Oliwa z oliwek
- brokuły
- Kurkuma
Niektóre zdrowe sposoby na poprawę poziomu dopaminy
- Zmniejsz tłuszcze nasycone, takie jak masło i olej kokosowy
- Zwiększ probiotyki
- Jedz dietę bogatą w białko
- Ćwicz codziennie, zwłaszcza aerobik
- Utrzymuj sen na czas
- Posłuchać muzyki
- Uzyskaj wystarczającą ilość witaminy D przez światło słoneczne
- Wykonuj jogę lub medytację
- Być masowany
- Zwiększ kontakt ze zwierzęciem
- Rób kreatywne rzeczy
- Świętuj małe chwile
