Obraz: 123rf
Ciąża niesie ze sobą falę podniecenia dla ciężarnej pary i jej bliskich. Jednak jest to również czas, kiedy matka i nienarodzone dziecko potrzebują dużo opieki. Podczas gdy świat boryka się z zagrożeniem COVID-19, dbanie o zdrowie kobiety w ciąży a dobre samopoczucie stało się jeszcze bardziej krytyczne.
Jest to niezbędne dla kobiety w ciąży zrozumieć swoje ciało i przyjąć odpowiednie wskazówki, jeśli chodzi o dietę, ćwiczenia i odpoczynek. Utrzymanie zdrowej diety nie tylko zapobiega infekcjom, ale także pomaga w utrzymaniu stresu psychicznego. W żadnym innym momencie życia odżywianie nie jest tak ważne jak przed, w trakcie i po ciąży. Słusznie mówi się – „Stajesz się tym, co jesz” i dla kobiet, które oczekują lub są planuje mieć dziecko oni muszą jedz zdrową i świeżą żywność . DO zdrowa dieta karmi ogólny wzrost nienarodzonego dziecka. Zwiększa to również odporność matki oczekującej, dr Sunita Dube, radiolog MD i przedsiębiorca opieki zdrowotnej.
jeden. Porady ekspertów dotyczące diety ciążowej
dwa. Żywność i napoje, których należy unikać podczas ciąży
3. Jedzenie i napoje do spożycia podczas ciąży
Cztery. Wykres diety indyjskiej i plan posiłków dla ciąży
5. Pomysły na przekąski przed śniadaniem dla diety ciążowej
6. Pomysły na śniadanie dla diety w ciąży
7. Pomysły na przekąski o poranku na dietę ciążową
8. Pomysły na lunch dla diety ciążowej
9. Pomysły na wieczorne przekąski na dietę ciążową
10. Pomysły na obiad dla diety ciążowej
jedenaście. Często zadawane pytania dotyczące diety ciążowej
Porady ekspertów dotyczące diety ciążowej
Obraz: 123rf
DO zdrowy układ odpornościowy sprawia, że przyszła matka jest mniej podatna na infekcje lub choroby. Jako matka dwójki dzieci i lekarz od 17 lat, gdzie również skonsultuj się z kobietami w ciąży Zaobserwowałem, że w tym czasie Twój organizm potrzebuje dodatkowych składników odżywczych, witamin i minerałów. W czasie ciąży ważne jest, aby jeść co dwie godziny. Polecam to każdej kobiecie w ciąży, którą konsultuję, aby codziennie miała co najmniej dwie łyżki czystego ghee i garść suszonych owoców – radzi dr Dube. Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać podczas planowania swojego wykres diety dla ciąży .
- Utrzymuj swoją dietę prostą i uwzględniaj proste posiłki. Przyszłe matki muszą być świadome zdrowia i niezdrowe jedzenie dla ich dobrego samopoczucia w czasie ciąży.
- Zaleca się również spożywanie dużej ilości świeżych warzyw, które są łatwo dostępne na lokalnym rynku w czasie ciąży, w szczególności tykwa butelkowa, tykwa prążkowana, zielone liściaste itp.
- Domowe khichdi z kurkumą i twarogiem to kilka podstawowych pomysłów na obiad, które są łatwe do strawienia i świetne dla zdrowia.
- Produkty spożywcze, takie jak idli, dosa, uttapam, są świetne na śniadanie, z? gęsty sos z kokosa i trochę ghee.
- Wiele kobiet zaczyna dzień od herbaty lub kawy, ale przyszłe matki powinny unikać kawy lub herbaty na pusty żołądek, aby zapobiegać porannym chorobom .
- Najlepszym sposobem na nawodnienie organizmu jest woda cytrynowa z czarną solą lub maślanką.
Obraz: 123rf
- Utrzymanie rutyny przed snem polegającej na wypiciu filiżanki mleka z odrobiną gałki muszkatołowej ( jaifal ) to kolejna rzecz, która kobiety w ciąży powinny uwzględnić w swojej rutynie ponieważ jest cennym źródłem wapnia, witaminy D i białka, co jest bardzo ważne dla rozwoju dziecka. Pomaga to zrelaksuj swoje ciało i pozwól też spać.
- Kilka kobiety w ciąży lamentują nad wypadaniem włosów , który trwa do momentu dostawy. Kokos jest niezbędny we wszystkich rodzajach diety. Suchy kokos w formie chłopak lub chałwa które są bardzo powszechne w Indiach, pomagają uzupełnia włosy . Zapobiega również przedwczesne siwienie włosów . Równie przydatne jest dodanie laddoo lub innych słodyczy z nasion sezamu ( do ) do swojej diety.
Żywność i napoje, których należy unikać podczas ciąży
Obraz: 123rf
Złe nawyki żywieniowe i nadmierny przyrost masy ciała mogą również zwiększyć ryzyko cukrzycy ciążowej oraz komplikacje związane z ciążą lub porodem, mówi dr Akta Bajaj, starszy konsultant i kierownik ds. Położnictwa i Ginekologii, Ujala Cygnus Healthcare. Oto produkty spożywcze, których powinieneś unikać.
Ryby o wysokiej zawartości rtęci
Obejmuje to tuńczyka, rekina, miecznika i makreli. Spodziewające się matki nie powinny jeść ryby o wysokiej zawartości rtęci więcej niż dwa razy w miesiącu.
Mięso Organowe
Chociaż jest bogatym źródłem witaminy A, B12 , Miedź oraz żelazo , kobieta w ciąży powinna unikać spożywania ich w dużych ilościach, aby uniknąć toksyczności witaminy A i miedzi. Należy ograniczyć to do raz w tygodniu.
Przetworzona żywność
Spożywanie przetworzonej żywności w czasie ciąży zwiększa ryzyko nadwagi , cukrzyca i inne powikłania. Może to również mieć długoterminowe konsekwencje zdrowotne u dziecka.
Surowe Kiełki
Może być skażony bakteriami wewnątrz nasion. Kobieta w ciąży powinna tylko jeść gotowane kiełki .
Alkohol
Spożywanie alkoholu może spowodować poronienie , urodzenie martwego dziecka i płodowy zespół alkoholowy.
Surowe jajka
Surowe jaja mogą być skażone salmonellą, która może: prowadzić do choroby i zwiększone ryzyko przedwczesnego porodu. Zamiast tego można użyć jaj pasteryzowanych.
Jedzenie i napoje do spożycia podczas ciąży
Obraz: 123rf
Niezbędne jest, aby kobieta w ciąży powinna utrzymywać zdrową dietę . W tym czasie Twój organizm potrzebuje dodatkowych składników odżywczych, witamin i minerałów. Przyszła matka potrzebuje 350-500 dodatkowych kalorii dziennie w drugim i trzecim trymestrze. Jeśli w diecie brakuje kluczowych składników odżywczych , może to negatywnie wpłynąć na rozwój dziecka. W czasie ciąży musisz spożywać dodatkowe białko i wapń na potrzeby rosnącego płodu – wyjaśnia dr Bajaj. Oto kilka rzeczy, które warto dodać do swojej diety w okresie ciąży.
Warzywa
Rośliny strączkowe są doskonałe na bazie roślin źródła błonnika , białko, żelazo, kwas foliowy (B9) i wapń — wszystko to, czego organizm potrzebuje więcej podczas ciąży.
Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są bardzo bogate w beta-karoten, związek roślinny, który w organizmie przekształca się w witaminę A.
Pokarmy bogate w witaminę A
Witamina A jest niezbędna do wzrostu i różnicowania większości komórek i tkanek. Jest niezbędny do zdrowego rozwoju płodu. Pomarańczowe, żółte i zielone warzywa liściaste, takie jak marchew, szpinak, słodkie ziemniaki , morele i pomarańcze to doskonałe źródła witamina A dla kobiet w ciąży .
Jajka
Jajka to najbardziej zdrowa żywność, ponieważ zawierają trochę prawie każdego potrzebnego składnika odżywczego. Duże jajko zawiera 77 kalorii, a także wysokiej jakości białko i tłuszcz. Zawiera również wiele witamin i minerałów.
Zielone warzywa
Warzywa takie jak brokuły i ciemne, zielone warzywa, takie jak szpinak, zawierają wiele z tych składniki odżywcze, których potrzebują kobiety w ciąży . Są bogate w kilka składników odżywczych, które są ważne dla rozwoju płodu.
Wykres diety indyjskiej i plan posiłków dla ciąży
Obraz: 123rf
Aby upewnić się, że to, co jesz, pomaga Twojemu ciału, a także pomaga zachować zainteresowanie, rozłóż jedzenie na cały dzień, wykonując następujące czynności różne pomysły na jedzenie . Możesz mieszać i łączyć następujące elementy w zależności od tego, ile możesz zjeść i czy jesteś wegetarianinem, czy nie-wegetarianinem.
Idź po dobrze zbilansowane posiłki
Posiłek kobiety w ciąży powinien być dobrze zbilansowany, bogaty w składniki odżywcze, lekkostrawny i pyszny – powinna więc z przyjemnością go spożywać, ponieważ jej stan umysłu odgrywa kluczową rolę w ogólnym rozwoju dziecka. Oprócz rozważenia zmian w diecie w celu dostosowania do potrzeb rozwojowych dziecka, przyszła mama i ludzie wokół niej powinni również zwracać uwagę na radzenia sobie ze stresem , aktywność fizyczna i szczęście. A kobieta w ciąży powinna jeść w regularnych odstępach czasu , wykonywać zalecane przez lekarza ćwiczenia fizyczne i mieć zdrowy cykl snu . Aby wyrównać spożycie wszystkich składników odżywczych potrzebnych matce, jej posiłki powinny zawierać przekąski przed śniadaniem, śniadanie, poranną przekąskę, lunch, wieczorne przekąski i kolację. Poza tym musi regulować spożycie herbaty lub kawy, ściśle trzymać się z daleka od nadużywania alkoholu lub jakichkolwiek substancji i powinna być dobrze nawodniona.
Słuchaj swojego ciała
Jeśli liczba posiłków sprawia, że czujesz się przytłoczony, nie bądź. Upewnij się, że jedz w ograniczonej ilości i skup się na zachowaniu przyzwoitej przerwy między posiłkami. Na przykład, Twoje przekąski przed śniadaniem i śniadanie mogą mieć jednogodzinną przerwę między nimi, podobnie jak w przypadku porannych przekąsek i lunchu. Zachowaj trzy do trzech i pół godziny przerwy między śniadaniem a obiadem. Zachowaj dwu-trzygodzinną przerwę między obiadem, wieczornymi przekąskami i kolacją. Jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz się wzdęty lub ciężki, wybierz się na lekki spacer po domu lub wokół niego i skonsultuj się z dietetykiem lub ginekologiem.
Nie pomijaj posiłków
Pamiętaj też, że czasami można opuścić jeden lub dwa posiłki, ale nigdy nie należy do tego zachęcać. Pomijanie posiłków zaburza cykl twojego organizmu i może powodować osłabienie, zawroty głowy lub nudności. Przestawiaj naprzemiennie produkty spożywcze, aby nie znudzić się jedzeniem tego samego, ale unikać śmieciowego jedzenia tak dużo jak to możliwe. Jeśli nie możesz jeść żadnego konkretnego produktu spożywczego lub dania, nie zmuszaj się i zamieniaj je na coś innego o podobnych wartościach odżywczych. Na wszelkie napady głodu między posiłkami zawsze możesz chrupać suche owoce, orzechy, owoce i zdrowe przekąski.
Pomysły na przekąski przed śniadaniem dla diety ciążowej
Obraz: 123rf
- Szklanka zwykłego mleka krowiego
- Napój mleczny
- sok jabłkowy
- Sok pomidorowy
- Suszone owoce
- Miska owoców
- Pszenica Rava upma z dużą ilością warzyw
- Poha z dużą ilością warzyw
- Tost pełnoziarnisty z masłem i omletem
- Omlet warzywny
- Paranthas z nadzieniem ze szpinaku, dalu, ziemniaków, marchewki, fasoli, twarogu, sera z twarogiem
- Mieszany kotlet z fasoli lub paszteciki
- Niektóre owoce do śniadania, takie jak morele, daktyle, słodka figa, banan, pomarańcze
- Tost z serem lub kanapka z serem i warzywami
- khandvi . warzywny
- Sevai ryżowe z dużą ilością warzyw
- Zupa Szpinakowa
- Kremowa zupa szpinakowa
- Zupa z marchwi i buraków
- Rosół
- Roti z wyborem dal, warzywami i miską twarogu
- Parantha z dal i miską twarogu
- Parantha z marchewki i groszku z miską twarogu i odrobiną masła
- Ryż jeera lub grochowy z raita
- Ryż, dal i warzywo z sałatką jarzynową
- Chiczdi z warzywami
- Sałatka z kurczakiem z dużą ilością świeżych warzyw lub zupa jarzynowa
- Curry z kurczakiem z ryżem
- Ryż, dal, miętowa raita i owoc
- Kofta curry z ryżem
- Parantha twarogowa z masłem i surówką jarzynową
- Ryż kurdyjski
- Parantha z sałatką z kiełkującej fasoli
- Kanapka z serem i kukurydzą
- warzywne idli
- Szpinak i pomidor idli
- Sevaiya z dużą ilością warzyw
- Marchewka lub lauki halwa
- Koktajl owocowy ze świeżymi owocami, takimi jak banan czy truskawka
- Mieszanka pieczonych orzeszków ziemnych z warzywami
- Samosa z kalafiora i groszku
- Kotlet chlebowy
- Kotlet z kurczaka
- Kanapka z kurczakiem
- Miska suszonych daktyli lub suszonych owoców
- Filiżanka zielonej herbaty
- Owsianka mleczna z owsem, sevaior daliya
- dalia warzywna
- Uttapam z mieszanych warzyw
- Ryż z dal, szpinakiem i odrobiną zielonej sałaty
- Roti z miską dal, warzywem do wyboru i kieliszkiem Maślanka
- Mieszany dal khichdi z curry warzywnym i miską twarogu
- Pulao warzywne lub ryż drobiowy z miską jogurtu
- Zwykła parantha ze szklanką maślanki
(Dzięki uprzejmości wykresu diety: Max Healthcare)
Pomysły na śniadanie dla diety w ciąży
Obraz: 123rf
(Dzięki uprzejmości wykresu diety: Max Healthcare)
Pomysły na przekąski o poranku na dietę ciążową
Obraz: 123rf
(Dzięki uprzejmości wykresu diety: Max Healthcare)
Pomysły na lunch dla diety ciążowej
Obraz: 123rf
Obraz: 123rf
(Dzięki uprzejmości wykresu diety: Max Healthcare)
Pomysły na wieczorne przekąski na dietę ciążową
Obraz: 123rf
Obraz: 123rf
(Dzięki uprzejmości wykresu diety: Max Healthcare)
Pomysły na obiad dla diety ciążowej
Obraz: 123rf
(Dzięki uprzejmości wykresu diety: Max Healthcare)
Często zadawane pytania dotyczące diety ciążowej
P: Co powinny jeść kobiety w ciąży?
DO: W czasie ciąży zaleca się, aby kobiety jadły wszystko, ale często ignorowane jest to, że wszystko powinno być spożywane z umiarem. Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania przez zdrowa ciąża są proste i łatwe do naśladowania. Kiedy, gdzie i ile kobieta je jest elastyczna i powinna kierować się koniecznością ciała – wyjaśnia dr Dube.
P: Ile kalorii potrzebuje przyszła mama w ciągu dnia?
DO: Niezbędne jest, aby kobieta w ciąży utrzymywała zdrowa dieta . W tym czasie Twój organizm potrzebuje dodatkowych składników odżywczych, witamin i minerałów. Przyszła matka potrzebuje 350-500 dodatkowych kalorii dziennie w drugim i trzecim trymestrze, mówi dr Bajaj.
Obraz: 123rf
P: Co jeść i pić, jeśli cierpię na poranną chorobę?
DO: Poranne mdłości to typowa faza ciąży, która ma miejsce w wyniku reakcji organizmu na ludzką gonadotropinę kosmówkową (HCG). Eksperci doradzają kobietom, które cierpią z powodu ekstremalnych porannych mdłości, aby stosowały intuicyjne odżywianie; oczywiście powinni unikać pokarmów, które w tym czasie są duże nie. Ale mogą słuchać swojego ciała i podążać za posiłkiem, który preferują i rozważyć zdrowe przyjmowanie składników odżywczych by pomóc płód rośnie . Ponadto unikanie tłustych, smażonych, nieświeżych potraw w tych dniach może również pomóc w utrzymaniu problemów z porannymi nudnościami w mniej niewygodnym punkcie.
