W co się ubrać Bieganie w każdej temperaturze lub w każdej sytuacji pogodowej według ekspertów

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Ani śnieg, ani deszcz, ani upał, ani mrok w nocy nie powinny powstrzymywać Cię przed codziennym biegiem. Ale nawet jeśli nie jesteś początkującym biegaczem, czasami może być trudno dokładnie określić, w co się ubrać, gdy prognoza pogody jest inna niż 50 stopni przy niskiej wilgotności i bez wiatru. Sięgnęliśmy więc do ekspertów — Gretchen Weimer, globalnego wiceprezesa ds. produktu w firmie HOKA JEDEN , oraz Trener Annick Lamar , kierownik szkolenia i edukacji biegaczy w Nowojorscy biegacze szosowi — aby uzyskać porady na temat najlepszych sposobów przygotowania się na każdą pogodę lub temperaturę, która nie jest idealna. Oto, co mieli do powiedzenia.

ZWIĄZANE Z: Najlepsze działające aplikacje, które robią wszystko, od śledzenia tempa po zapewnienie bezpieczeństwa

Ogólne porady i wskazówki

1. Wybierz materiały techniczne zamiast bawełny

2. Przestrzegaj zasady 10 stopni

Dobrą zasadą, o której należy pamiętać przy wyborze odzieży do biegania, jest ubieranie się tak, jakby było o 10 stopni cieplej niż wskazuje termometr. Więc zamiast zakładać legginsy z podszewką z polaru, gdy jest na zewnątrz 35 stopni, ubierz się tak, jakby faktycznie miało 45 stopni i zamiast tego wypróbuj lżejszą parę. Zasada 10 stopni uwzględnia nagrzewanie się ciała podczas ćwiczeń i pomoże ci wybrać odpowiednią ilość odzieży do biegu, mówi Lamar. Powinieneś wyjść za drzwi, wiedząc, że przez kilka minut może ci być lekko zimno, ale poczujesz się komfortowo, gdy twoje ciało zacznie się rozgrzewać.

3. Kiedy masz wątpliwości, układaj warstwę w górę

Jest to szczególnie ważne w przypadku dłuższych tras lub miejsc, w których pogoda może się zmienić w mgnieniu oka. Warstwy, warstwy i jeszcze więcej warstw! Warstwowanie ma kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o zmieniające się warunki pogodowe, mówi Weimer. Upewnij się, że wszystkie wybrane ubrania są lekkie (jeśli trzeba je zdjąć i nosić) i oddychające (abyś mógł nosić je dłużej bez przegrzewania). Chociaż zawsze możesz włożyć czapkę lub rękawiczki do kieszeni i zawiązać kurtkę w talii, niektórzy mogą woleć zainwestować w plecak do biegania. Jeśli chodzi o tych, dla których noszenie dodatkowego sprzętu jest zbyt uciążliwe, Lamar sugeruje skrócenie pętli biegowej, aby można było podnosić lub zrzucać warstwy, gdy przechodzisz obok domu lub samochodu. Na przykład, aby przebiec dziesięć mil, przebiegnij dwa razy swój ulubiony pięciomilowy bieg i w razie potrzeby zmień sprzęt, gdy mijasz swój dom na półmetku.

4. Rozluźnij się latem, a ciasno zimą

5. Dodaj rękawiczki przed rękawami i rękawy przed spodniami

Noszenie rękawiczek z koszulką z krótkim rękawem i szortami lub uprawami może wydawać się głupie, ale realistycznie rzecz biorąc, ręce będą zimne, zanim reszta z was zacznie spadać. Dalej, aby poczuć chłód, będą twoje ramiona. Wreszcie, co nie mniej ważne, twoje nogi, które ciężko pracują, a więc szybciej się nagrzewają i utrzymują ciepło lepiej niż prawie jakakolwiek inna część twojego ciała.

6. Poznaj swoje ograniczenia

Chociaż nie ma uniwersalnego zestawu liczb, które dokładnie określają, kiedy warunki pogodowe nie są już bezpieczne lub możliwe do opanowania dla większości biegaczy, te limity z pewnością istnieją dla każdego. Bieganie na świeżym powietrzu o 13:00 kiedy temperatury przekraczają 100, a wysoka wilgotność po prostu nie jest bezpieczna (a szczerze mówiąc, nie jest to zabawne), podobnie jak bieganie przez 15-stopniową wichurę, bez względu na to, jak krótko. Biegacze muszą zdawać sobie sprawę, że sama temperatura powietrza nie jest jedynym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji, czy ich środowisko jest bezpieczne do biegania, radzi Lamar. Prędkość wiatru i wilgotność również odgrywają rolę w określaniu rzeczywistych warunków, w jakich biega biegacz. Jeśli nie zgadzasz się z pogodą przez większość roku, lepszym pomysłem może być zainwestowanie w karnet na bieżnię lub na siłownię.

ZWIĄZANE Z: Nowy w bieganiu? Oto wszystko, czego potrzebujesz do pierwszych kilku mil (i dalej)

przestrzeń

Wskazówki dotyczące pogody

1. W co się ubrać w deszczu

Czapka + kurtka przeciwdeszczowa + wełniane skarpetki + elementy odblaskowe

Według Lamara do biegania w deszczu potrzebne są tylko dwa elementy (oprócz zwykłej odzieży odprowadzającej wilgoć i regulującej temperaturę): czapka i kurtka. Nie mówi jednak o typowej kurtce przeciwdeszczowej. Kurtki do biegania zostały specjalnie stworzone, aby umożliwić odparowywanie potu, jednocześnie chroniąc przed deszczem. Stuprocentowe wodoodporne kurtki przeciwdeszczowe są nieskuteczne dla biegaczy, ponieważ gdy zaczyna się pocić, wodoodporny materiał nie pozwala na odparowanie potu i chłodzenie. Wełniane skarpety do biegania są również dobrym pomysłem i mogą pomóc utrzymać stopy w cieple bez ocierania, nawet jeśli są mokre. Weimer podkreśla również znaczenie noszenia czegoś odblaskowego, nawet jeśli biegasz w ciągu dnia. Ponieważ deszcz staje się coraz bardziej intensywny, kierowcom trudniej Cię zobaczyć, jeśli biegniesz w pobliżu drogi. Nie mogę wystarczająco podkreślić potrzeby reflektorów, ponieważ zbyt często ludzie nie stosują tego środka ostrożności.

KUP TERAZ

KUP TERAZ

KUP TERAZ

ZWIĄZANE Z: Uwielbiasz biegać w nocy? Oto najlepszy odblaskowy sprzęt do biegania (w tym kilka niezbędnych akcesoriów)

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie