Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Amerykańscy trenerzy prowadzą kursy języka angielskiego dla indyjskich nauczycieli
- IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Od razu chwyć taśmę, owiń ją wokół siebie tuż pod pępkiem i sprawdź, czy wynik pomiaru wynosi 94 cm (37 cali) lub więcej. Jeśli tak, to najwyższy czas podjąć działanie.
Tłuszcz brzuszny to znacznie więcej niż masa upartego, nieestetycznego ciężaru w okolicy brzucha twojego ciała. Noszenie tłuszczu wokół tułowia, nawet jeśli gdzie indziej jesteś szczupły, w rzeczywistości wykracza poza to.
Tłuszcz na brzuchu otwiera również drzwi do wielu problemów zdrowotnych, w tym między innymi zawału serca, udaru mózgu lub cukrzycy. Jeśli powierzchnia jest popękana, istnieje co najmniej 39 różnych chorób związanych z otyłością brzuszną, która obejmuje nawet ryzyko raka.
Całkiem ewidentnie teraz nadszedł czas, aby przejść do zdrowszej wagi. Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby uzyskać szczupłą sylwetkę dzięki zdrowym planom posiłków i sugestiom treningowym, które zapewnią Ci najlepszą formę.
Lepsza dieta, szczuplejszy brzuch
Dwa główne powody, dla których diety generalnie zawodzą, to albo to, że są zbyt restrykcyjne co do rodzaju spożywanego jedzenia, albo powodują, że czujesz się, jakbyś w ogóle nic nie jadł.
W obu przypadkach zazwyczaj kończysz zrywając z planem i wracając do starych złych nawyków. I właśnie tam zdarza się nieszczęście. Co robisz? Pozwól nam to dla Ciebie wyjaśnić.
Aby pozbyć się niechcianego tłuszczu z brzucha, musisz natychmiast ograniczyć słodką i przetworzoną żywność oraz wprowadzać produkty pełnowartościowe i pokarmy bogate w błonnik. Musisz także założyć smycz na spożycie węglowodanów.
Udowodniono, że spożycie co najwyżej 40 procent kalorii z węglowodanów jest skuteczne w przycinaniu tłuszczu z brzucha.
Jak dokładnie musisz jeść, aby stracić tłuszcz z brzucha?
- Zacznij od dodania do diety większej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i fasoli - co w naturalny sposób zwiększy spożycie błonnika.
- Jedz wystarczająco dużo wysokiej jakości białka, które stanowi wszystkie niezbędne aminokwasy. Takie białko można znaleźć głęboko w drobiu, rybach, jajach, tofu itp.
Nie ignoruj zdrowych tłuszczów jako części diety zawierającej tłuszcz z brzucha. Otrzymasz je z olejów roślinnych, orzechów, nasion i awokado.
Idealny plan diety
Na śniadanie:
Pełnoziarniste płatki zbożowe lub płatki owsiane (1 1/4 szklanki), mleko odtłuszczone (2 szklanki), migdały lub inne orzechy (4 łyżki) i rodzynki (2 łyżki). To daje 591 kalorii, 29 gramów białka, 78 gramów węglowodanów i 18 gramów tłuszczu.
Na lunch:
Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego (2 kromki), mięsem lub tuńczykiem z puszki (5 uncji), serem o obniżonej zawartości tłuszczu (1 plasterek), pomidorem (2 plastry), majonezem (1 łyżka), marchewką (1) i sokiem pomarańczowym ( 1 filiżanka). To łącznie 666 kalorii, 41 gramów białka, 71 gramów węglowodanów i 25 gramów tłuszczu.
Na obiad:
Mięso, takie jak wieprzowina, kurczak lub owoce morza (5 uncji), sałatka (1 szklanka), zielone warzywa liściaste (1 szklanka), skrobia, np. Chleb, ziemniak lub makaron (1 kromka lub 1 szklanka) i owoce (3/4 Puchar). Spożyłeś 379-953 kalorii, 23-53 gramów białka, 33-109 gramów węglowodanów i 12-43 gramów tłuszczu.
Na przekąski (możesz podzielić na dwie części):
Chleb pełnoziarnisty (2 kromki), masło orzechowe (2 łyżki), mleko odtłuszczone (2 szklanki) i jabłko (1 średnie). To odpowiednik 629 kalorii, 31 gramów białka, 83 gramów węglowodanów i 20 gramów tłuszczu.
Pracuj mądrzej
Sama dieta nie wystarczy, aby pomóc Ci zredukować tłuszcz z brzucha. Cardio może być jedną z najlepszych rzeczy dla mężczyzn, aby stracić tłuszcz z brzucha. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy wykonywać codziennie od 30 do 60 minut ćwiczeń cardio, pięć dni w tygodniu. Do zajęć o umiarkowanej intensywności zalicza się również energiczny spacer lub grę w tenisa podwójnego. Powinieneś także zająć się innymi czynnościami niezwiązanymi z ćwiczeniami, takimi jak wchodzenie po schodach, wstawanie co godzinę od biurka, aby rozciągać się i spacerować, chodzić, gdy rozmawiasz przez telefon lub parkować na drugim końcu parkingu.
A jeśli chodzi o ćwiczenia budujące mięśnie, nie ograniczaj się do przysiadów. Ćwicz wszystkie główne mięśnie ramion, nóg, pleców, barków i brzucha dwa razy w tygodniu poprzez pompki, podciąganie i przysiady.
Zrozumiałe jest, że ludzie są teraz dość świadomi tego, jak wygląda ich tłuszcz na brzuchu i rozwinęli na tyle pewności siebie, że nie przejmują się tym. Ale otyłość brzuszna nie jest w porządku. Dzieje się tak, ponieważ jest to związane z uzasadnionymi przyczynami medycznymi i nie chodzi tylko o to, jak wyglądasz w lustrze.
Postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami, aby utrzymać tłuszcz z brzucha na dystans i daj nam znać, jak to działa dla Ciebie, a nawet jeśli masz dla nas jakieś sugestie, w sekcji komentarzy poniżej.
