jeden. Rodzaje bólu pleców
dwa. Przyczyny bólu pleców
3. Oto kilka złych nawyków, które mogą zaostrzyć ból pleców:
Cztery. Środki na ból pleców
Jak pozbyć się bólu pleców? może to powszechna dolegliwość, ale może być naprawdę wyniszczająca, gdy się pojawi. W rzeczywistości ból pleców jest jedną z głównych przyczyn nieobecności pracowników w miejscu pracy. Ból pleców może powstać z wielu powodów. Może to być spowodowane przyczynami medycznymi lub związanymi z pracą, między innymi z powodu urazów związanych z wiekiem.
Plecy składają się z mięśni, więzadeł, ścięgien, dysków i kości, które wspierają nasze ciała i umożliwiają nam swobodny ruch. Problem z którymkolwiek z tych czynników może prowadzić do bólu pleców. Na przykład zapalenie lub podrażnienie nerwów, napięcie mięśni lub kości, urazy dysku i więzadeł mogą powodować silny ból.
Rodzaje bólu pleców
Ból pleców może być dwojakiego rodzaju, ostry i przewlekły. Podczas gdy ostry ból pleców jest sporadyczny i trwa krócej, przewlekły ból pleców jest ciągłym bólem, który może Cię przygnębić na ponad trzy miesiące. Ból, który odczuwasz, może być zlokalizowany w jednym miejscu lub rozciągać się na plecy. Może być ostry, matowy lub z uczuciem pieczenia.Skąd więc wiesz, kiedy ból pleców jest poważny i wymaga opieki lekarza? Cóż, jeśli agonia trwa dłużej niż trzy lub cztery dni i stopniowo się pogarsza; jeśli nie złagodzą go środki przeciwbólowe, ćwiczenia, odpoczynek, ciepłe i zimne okłady lub ćwiczenie bólu pleców , powinieneś udać się w tej sprawie do lekarza. Natychmiast udaj się do specjalisty, jeśli ból wystąpi po urazie lub wypadku; jest na tyle poważny, że budzi Cię w nocy; towarzyszy ból brzucha, drętwienie kończyn dolnych i pachwiny; gorączka; lub jeśli masz trudności z oddawaniem moczu lub wypróżnianiem.
Twój lekarz prawdopodobnie wykona zdjęcie rentgenowskie, aby sprawdzić problemy z kręgosłupem, guzy i złamania. Może również zalecić tomografię komputerową, która da więcej szczegółów na temat kości w kręgosłupie, lub rezonans magnetyczny, aby postawić dokładną diagnozę dotyczącą stanu dysków i korzeni nerwowych, infekcji kręgosłupa i guzów.
Przyczyny bólu pleców
Ból pleców może być spowodowany wieloma przyczynami. Chociaż ból pleców może być spowodowany poważnym schorzeniem, najczęstsze przyczyny to podnoszenie ciężkich rzeczy, złe siedzenie i pozycja stojąca , nierówny materac, który zapewnia słabe podparcie pleców, intensywny trening na siłowni i, zgadnij co, nawet palenie! Kobiety mają gorzej, bo są bardziej skłonny do bólu pleców niż mężczyźni z szansą na zwiększenie wraz z ciążą. Ponieważ wielu z nas jest przywiązanych do pracy przy biurku, która zmusza nas do siedzenia przez cały dzień na krzesłach, które zapewniają słabe podparcie odcinka lędźwiowego, ból pleców związany z pracą jest obecnie bardzo powszechnym zjawiskiem.
Oto kilka złych nawyków, które mogą zaostrzyć ból pleców:
Za mało ćwiczeń: Będziesz podatny na bóle pleców, jeśli twoje mięśnie brzucha będą słabe. Mocny rdzeń jest niezbędny dla dobrej postawy, a tym samym pleców zdrowie . Ćwiczenia, które wzmocnią Twój kręgosłup i poprawią równowagę, to między innymi pilates, joga i ćwiczenia aerobowe jak pływanie, spacery i jazda na rowerze. Nawet jeśli już cierpisz na ból pleców, najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest siedzący tryb życia. Pogorszy to twój stan, ponieważ aktywność powoduje większy przepływ krwi do bolesnego obszaru, zmniejszając w ten sposób stan zapalny i napięcie mięśni . Zła postawa: Zła postawa, niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, może nadwyrężyć mięśnie i kręgosłup. Z biegiem czasu może to nawet zmienić kształt kręgosłupa, prowadząc do dalszych problemów z plecami. Stań z lekko ugiętymi kolanami i jedną nogą przed drugą, aby zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców. A podczas siedzenia upewnij się, że biodra są nieco wyżej niż kolana.
Niewłaściwe podnoszenie: Duża liczba urazów pleców jest spowodowana niewłaściwą techniką podnoszenia. Podnosząc ciężkie przedmioty, zawsze pamiętaj o złotej zasadzie, która mówi, że powinieneś ugiąć kolana z opuszczoną głową i wyprostowanymi plecami, aby uniknąć nadwyrężenia pleców. Nie skręcaj podczas podnoszenia.
Otyłość: Kiedy masz nadwagę, zwłaszcza w okolicy brzucha, środek ciężkości przesuwa się do przodu i bardziej obciąża plecy. Nadwaga może być szczególnie zła, jeśli cierpisz na ból dolnej części pleców .
Palenie: Nikotyna zapobiega przedostawaniu się wystarczającej ilości krwi do dysków między kręgami i czyni je bardziej podatnymi na zużycie. Ten brak amortyzacji może powodować silny ból pleców. Palenie zmniejsza również wchłanianie wapnia i sprawia, że palacze są podatni na osteoporozę, która powoduje ból pleców. Kaszel uporczywego palacza może nasilać ból pleców.
Niedobory żywieniowe: Jeśli jesteś niedobór wapnia oraz witamina D , siła kości zostanie zmniejszona, co prowadzi do bólu pleców.
Środki na ból pleców
Lek: Istnieje wiele sposobów leczenia, które lekarz może chcieć zastosować w zależności od powagi problemu. Po uwzględnieniu mocnych stron, czynników ryzyka i konkretnego problemu może przepisać leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol, NLPZ, doustne sterydy, środki odurzające, środki zwiotczające mięśnie i antydepresanty. Czasami na ból krzyża podaje się nadtwardówkowe zastrzyki sterydów przeciwzapalnych. Niektórzy ludzie, w rzadkich przypadkach, mogą być również zmuszeni do poddania się operacji kręgosłupa, jeśli mają trudności z funkcjonowaniem z silnym bólem.Ćwiczenie: Ćwiczenia pleców a czasami fizjoterapia jest wymagana w leczeniu objawów bólu pleców. Najlepsze ćwiczenia na plecy to połączenie trening siłowy , rozciąganie i cardio o niskim wpływie. Jeśli ćwiczysz co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu, zmniejszysz ryzyko bólu pleców o 45 procent. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie, zmniejszają stres i napełniają endorfinami poprawiającymi samopoczucie. Pilates i joga są uważane za bardzo dobre na ból pleców. Ćwiczenia rozciągające, wzmacniające i brzucha, które są częścią programu Pilates, mogą pomóc w przezwyciężeniu bólu pleców. W jodze szczególnie pomocne są pozycja Padahastasana i Anuloma Viloma.
Zapytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń, ponieważ niektóre z nich mogą faktycznie pogorszyć ból pleców. Jeśli stwierdzisz, że jakiekolwiek ćwiczenie powoduje ból przez ponad 15 minut, natychmiast je przerwij. Na przykład, dotykanie stojących palców stóp obciąża więzadła dysków, mięśnie dolnej części pleców i ścięgna podkolanowe. Podobnie unikaj przysiadów, które wywierają duży nacisk na kręgosłup; i unoszenie nóg, które mogą pogorszyć twój ból, jeśli twój rdzeń jest słaby.
Wypróbuj ćwiczenia, takie jak częściowe brzuszki, które wzmacniają mięśnie pleców i brzucha; rozciąganie ścięgien; ściana siedzi, gdzie zsuwasz się po ścianie, aż kolana są ugięte, a dolna część pleców dociśnięta do ściany. Ptasi pies rozciąga się, w którym kładziesz się na rękach i kolanach, napinasz mięśnie brzucha i wysuwasz jedną nogę do tyłu, wzmacniasz twoja dolna część pleców .
Trening siłowy może być korzystny w przypadku przewlekłego bólu pleców, ale unikaj go, jeśli tak jest cierpi na nagły ból pleców ponieważ napięcie mięśni pleców i więzadeł może pogorszyć sytuację. Najlepiej zapytać lekarza, jakie ćwiczenia siłowe są dla Ciebie bezpieczne.
Zmień pozycję siedzącą: Dłuższa praca przy komputerze lub zgarbiony nad smartfonem może zrujnować plecy. Zawsze upewnij się, że Twoje plecy są w pełni podparte, gdy siedzisz. Unikaj siedzenia na krawędzi krzesła. Jeśli jeszcze go nie masz, zamów w swoim biurze krzesło, które zapewnia odpowiednie podparcie lędźwi. Jeśli nie podejmiesz środków zaradczych na raz, zła pozycja siedząca może prowadzić do napięcia plecy i szyja mięśnie i więzadła. Wypróbuj to proste ćwiczenie: pochylaj głowę do przodu, do tyłu i na boki trzy razy dziennie.
Terapia ciepłym i zimnym: Wiadomo, że zastosowanie poduszki grzewczej lub zimnego okładu złagodzić ból pleców objawy. Możesz także spróbować naprzemiennie między tymi dwoma. Jeśli zauważysz, że twój ból jest szczególnie dokuczliwy rano, możesz przespacerować się podgrzewaną podkładką pod dotkniętym obszarem, aby zwiększyć przepływ krwi do tego obszaru i zmniejszyć sztywność mięśni i ból.
Masaże: Masaże naprawdę pomagają, jeśli chodzi o łagodzenie bólu pleców. Zwiększa przepływ krwi do bolących mięśni pleców, a kojące rytmiczne ruchy masujące pomagają rozluźnić mięśnie, zmniejszyć sztywność i zachęcić organizm do produkcji endorfin — naturalnych środków przeciwbólowych, które pomagają zmniejszyć ból. Po prostu upewnij się, że twoja masażystka jest przeszkolona, aby nie wyrządziła więcej szkody niż pożytku. Olejek lawendowy należy wmasowywać w dotknięty obszar co najmniej trzy razy dziennie. Pomoże w łagodzeniu bólu i skurczów mięśni. Inne olejki, które są korzystne to olej miętowy , olej rycynowy i Oliwa z oliwek .
Muzyka i śmiech: Kluby śmiechu mogą być naprawdę denerwujące dla osób, które w nich nie są; Jeśli jednak nękają Cię problemy z plecami, możesz po prostu dołączyć do jednego z nich. Śmiech sprawia, że wytwarzasz endorfiny łagodzące ból, jednocześnie łagodząc stres i relaksując. Spróbuj także głębokiego oddychania, aby uzyskać lepsze wyniki. Jest to pomocne dla tych, którzy mają trudności z wykonywaniem bardziej forsownych ćwiczeń. Muzyka, podobnie jak śmiech, również uwalnia endorfiny poprawiające samopoczucie, a badania wykazały, że może również osłabić zdolność mózgu do przetwarzania bólu. Według badania, słuchanie przez siedem dni godziny uspokajającej muzyki każdego dnia prowadzi do 21% spadku przewlekłego bólu.
Zmień pozycję podczas snu: Spanie na złym materacu, który nie zapewnia podparcia lędźwiowego, może spowodować silny ból pleców. Zainwestuj w materac o średniej twardości, który amortyzuje i podtrzymuje kręgosłup podczas snu. Jeżeli twój zapobiega bólom pleców możesz spać na plecach, wypożyczyć lub kupić i regulowane łóżko, które możesz ustawić w najwygodniejszej dla siebie pozycji.
Jeśli wolisz spać na plecach, trzymaj poduszkę pod kolanami, aby Twój kręgosłup uzyskał wsparcie. Jeśli śpisz na boku, podciągnij się na kolanach i umieść poduszkę między kolanami, a jeśli śpisz na brzuchu, umieść poduszkę pod brzuchem i biodrami, aby plecy nie były napięte.
Zmień swój styl życia: Może to brzmieć tak, jakbyśmy głosili kazania, ale zmiany stylu życia mają duże znaczenie, jeśli chodzi o zmniejszenie bólu pleców lub zażegnanie problemów z plecami. Na początek rzucić palenie; Zacznij ćwiczyć i schudnąć .
Zacznij pływać: Pływanie to wspaniałe ćwiczenie, dzięki któremu możesz czerpać korzyści z ćwiczeń bez bólu. Ćwiczenia aerobowe, w których pływanie działają na płuca i serce oraz pomagają schudnąć. Na ból, podgrzewane baseny przyniosą Ci dużą ulgę. Tylko upewnij się, że nie skręcasz ciała podczas pływania.
Jedz zdrowo: Zwiększ spożycie wapnia i zażywaj suplementy, jeśli to konieczne, jeśli nie tolerujesz laktozy, aby zapobiec osteoporozie. Przetestuj się na niedobór witaminy D i rozpocznij suplementację po konsultacji z lekarzem, jeśli masz jej niedobór. Witamina B 12 może redukować wiele witamin, które są skuteczne w łagodzeniu bólu pleców i jego objawów. Witamina B12 oraz witaminy C, D i E znane są ze swoich właściwości przeciwzapalnych i przeciwbólowych. Upewnij się, że Twoja dieta ma ich dużo.
Ajurweda poleca kozieradkę ze względu na jej właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe. Wsyp łyżeczkę proszku z kozieradki do szklanki gorącego mleka z odrobiną miodu dla smaku i pij ją co wieczór. Kurkuma zmieszana z mlekiem daje korzyści kurkuminy przeciwzapalnej. Można też spróbować napić się gorącej wody z sokiem imbirowym i bazylią z miodem. Czy wiesz, że nałożenie pasty czosnkowej na dotknięty obszar przez 20 minut łagodzi ból? Selen i kapsaicyna naprawdę zdziałają cuda. Spróbuj również żuć codziennie rano dwa strąki czosnku.
Dodatkowo jedz tylko ciepłe posiłki, ponieważ Ajurweda wierzy, że spożywanie zimnych rzeczy zwiększa doszę vata, która prowadzi do bólu. Unikaj również mocnych przypraw i chilli, które również mogą prowadzić do braku równowagi vata. Trzymaj się z dala od pokarmów zwiększających stan zapalny, takich jak cukier, rafinowane węglowodany, produkty mleczne i czerwone mięso, które mogą pogorszyć twój ból. W swoich posiłkach włączaj dużo owoców i warzyw, ryb, orzechów i jogurtu.
Zdjęcia: Shutterstock
