jeden. Domowe sposoby na ból menstruacyjny - o cyklu menstruacyjnym:
dwa. Przyczyny bólu miesiączkowego
3. Oznaki i objawy miesiączkowe
Cztery. Domowe sposoby na zmniejszenie bólu miesiączkowego
5. Jedzenie na ból menstruacyjny
6. Co robić, a czego nie robić w tym okresie
7. Często zadawane pytania dotyczące bólu miesiączkowego
Domowe sposoby na ból menstruacyjny - o cyklu menstruacyjnym:
Cykl menstruacyjny to czas od pierwszego dnia miesiączki do dnia poprzedzającego kolejną miesiączkę. Podczas cyklu miesiączkowego w organizmie zachodzi szereg naturalnych procesów - poziom hormonów wzrasta i spada, w zależności od etapu cyklu miesiączkowego. Te hormony mogą wpływać na nastrój i poziom energii.Długość cyklu miesiączkowego różni się w zależności od kobiety, ale średnia to miesiączka co 28 dni. Regularne cykle, które są dłuższe lub krótsze niż ten, od 24 do 35 dni, są normalne.
Przyczyny bólu miesiączkowego
Skurcze menstruacyjne pojawiają się, gdy mięśnie macicy kurczą się, aby zrzucić wyściółkę. Kiedy macica się kurczy, może naciskać na naczynia krwionośne, ściskając je, co z kolei na krótko odcina dopływ tlenu. To powoduje ból i skurcze. Podczas tego incydentu twoje ciało uwalnia chemikalia wywołujące ból, aby pobudzić skurcze. Z biegiem czasu te chemikalia mogą powodować nudności, biegunkę i bóle głowy.Ból, który jest związany tylko z procesem menstruacji, nazywany jest pierwotnym bolesnym miesiączkowaniem. Ale jeśli skurczowy ból jest spowodowany zidentyfikowanym problemem medycznym, takim jak endometrioza, włókniaki macicy lub choroba zapalna miednicy, nazywa się to wtórnym bolesnym miesiączkowaniem.
Kobiety, które najczęściej odczuwają ból menstruacyjny:
- Osoby poniżej 20 roku życia
- Rozpoczęcie dojrzewania w wieku 11 lat lub młodszym
- Osoby, które doświadczają krwotoku miesiączkowego lub obfitego krwawienia podczas miesiączki
- Nigdy nie urodziwszy
Stany, które mogą pogorszyć skurcze menstruacyjne
- Endometrioza: tkanka wyściełająca macicę rozwija się poza macicą.
- Mięśniaki macicy - Nienowotworowe guzy i narośle w ścianie macicy.
- Adenomioza: Tkanka wyściełająca macicę wrasta w mięśniowe ściany macicy.
- Choroba zapalna miednicy (PID): choroba przenoszona drogą płciową wywołana przez bakterię.
- Zwężenie szyjki macicy: otwór szyjki macicy jest niewielki i ogranicza przepływ menstruacyjny.
Oznaki i objawy miesiączkowe
Większość kobiet doświadcza pewnych objawów, gdy zbliża się data ich miesiączki. Znany jako zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), obejmują one zmiany nastroju, zmiany zachowania i dyskomfort fizyczny i mogą wystąpić do 10 dni przed miesiączką.Objawy fizyczne:
- Ból brzucha i wzdęcia
- Delikatne piersi
- Bóle głowy
- Obrzęk dłoni lub stóp
- Nudności i przyrost masy ciała
- Ból stawów lub pleców może również wystąpić przed rozpoczęciem miesiączki.
- Bolesne skurcze są również oznaką zbliżającego się krwawienia miesiączkowego
Zmiany nastroju i zachowania:
- Kobieta może czuć się bardziej rozdrażniona, zdenerwowana, przygnębiona lub niespokojna.
- Niektóre kobiety mogą również częściej odczuwać emocje – płakać, mieć słabą samoocenę, złościć się lub mieć wahania nastroju .
- Może również wystąpić słaba koncentracja, zapominanie, a nawet samotność.
- Możliwe, że w tym czasie nastąpi spadek zainteresowania i pożądania seksualnego.
- Przed rozpoczęciem miesiączki kobiety mogą odczuwać głód pokarmowy i wzrost apetytu.
- Sen może być również zakłócony, ponieważ czujesz się bardziej zmęczony niż zwykle.
Domowe sposoby na zmniejszenie bólu miesiączkowego
Jeśli ból miesiączkowy jest nie do zniesienia, są pewne domowe środki zaradcze które mogą przynieść ulgę.
Lek bez recepty : Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak paracetamol lub leki przeciwbólowe na receptę, takie jak ibuprofen i kodeina, nadają się do krótkotrwałego stosowania i są wysoce skuteczne w zmniejszaniu bólów głowy, skurczów żołądka i ból pleców podczas menstruacji.
Ciepło : Ogrzewanie brzucha podczas miesiączki może pomóc mięśniom się zrelaksować i odprężyć bolesne skurcze . Można to zrobić, biorąc gorącą kąpiel lub używając termoforu.
Masaż i olejki : Wiadomo, że nałożenie olejku lawendowego na brzuch pomaga złagodzić skurcze miesiączkowe. Na przykład użycie oleju sezamowego do masażu może również pomóc, ponieważ jest bogaty w kwas linolowy i ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające.
Ćwiczenie : Możesz pomyśleć, że to niemożliwe, biorąc pod uwagę, że odczuwasz ból i ledwo jesteś w stanie się poruszać, jednak ćwiczenia zwiększają krążenie w okolicy miednicy i uwalniają endorfiny, aby przeciwdziałać prostaglandynom, które są substancjami podobnymi do hormonów, które powodują skurcze mięśni macicy podczas miesiączka.
Orgazmy : Badania sugerują, że orgazmy mają bezpośredni wpływ na skurcze menstruacyjne. Orgazm pochwowy obejmuje całe ciało, w tym rdzeń kręgowy, co sygnalizuje uwalnianie neuroprzekaźników, takich jak endorfiny i oksytocyna. Te endorfiny mogą zmniejszać odczuwanie bólu.
Jedzenie na ból menstruacyjny
Pewne zmiany w diecie mogą również pomóc w tym, aby ten przerażający okres w miesiącu był mniej bolesny i złagodzić skurcze menstruacyjne.
Nasiona kopru
Koper włoski łagodzi skurcze i dyskomfort związany z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i miesiączką, pomagając przywrócić równowagę hormonów żeńskich. Jest również naturalnym środkiem moczopędnym i trawiennym oraz pomaga zmniejszyć retencję wody i wzdęcia.
Cynamon
Cynamon ma właściwości przeciwzapalne i przeciwskurczowe, które pomagają łagodzić skurcze, które są najczęstszym problemem kobiet. Przyprawa zawiera również wapń, mangan i żelazo, dzięki czemu dobrze wpływa na trawienie i kontrolę poziomu cukru we krwi.
Ocet jabłkowy
Zmniejsza to objawy PMS, takie jak wzdęcia, zatrzymanie wody, skurcze, bóle głowy, drażliwość i zmęczenie.
Nasiona lnu
Zawiera kwasy tłuszczowe omega 3, które okazały się pomocne w zmniejszaniu objawów PMS, takich jak depresja, lęk, wzdęcia, tkliwość piersi i bóle głowy. Ponadto zawierają lignany, które blokują nadmiar estrogenów i równoważą metabolizm hormonów.
Herbata imbirowo-miodowa
Wiadomo, że herbata łagodzi skurcze mięśni i zmniejsza napięcie, które prowadzi do niepokoju i drażliwości. Filiżanka miodu imbirowego lub rumianku złagodzi nudności i wzdęcia.
Banany
Ten owoc zmniejsza retencję wody i wzdęcia, jednocześnie zapewniając spokój. Banany są bogate w witaminę B6, magnez i potas, dzięki czemu są idealną przekąską na te bolesne dni.
szpinak
Zielone warzywa liściaste są superfood i powinny być uwzględnione w Twojej diecie. Szpinak dostarcza mega ładunek magnezu. Tylko jedna liściasta filiżanka zapewnia 40% dziennej wartości — spróbuj więc zastąpić ją sałatą na kanapkach i sałatkach. Lub ubij gorącą stronę zwiędłego szpinaku, aby sparować go z następną kolacją eliminującą PMS. Nie tylko pomaga przy skurczach, ale jest także doskonałym źródłem wapnia.
migdały
Ważne jest, aby podczas menstruacji uzyskać wystarczającą ilość białka i błonnika, ponieważ pomaga to wyrównać poziom cukru we krwi, co z kolei zmniejsza apetyt.
Pełnoziarnisty
Podobnie jak szpinak, pełne ziarna są doskonałym źródłem magnezu, który pomaga zredukować napięcie mięśni oraz zawierają witaminy B i E, które usuwają zmęczenie i depresję
Pomarańcze
Badania pokazują, że kobiety, które otrzymują większą ilość wapnia i witaminy D, prawdopodobnie doświadczają mniej intensywnych objawów PMS. Dzieje się tak, ponieważ wapń zmniejsza depresyjne i lękowe uczucia w mózgu, podczas gdy witamina D reguluje enzym, który przekształca tryptofan w serotoninę, neuroprzekaźnik, który pomaga regulować nastrój.
Co robić, a czego nie robić w tym okresie
Oto kilka zaleceń i zakazów, które mogą pomóc w radzeniu sobie z nieuniknionymi skurczami menstruacyjnymi:Pozostań nawodniony
Upewnij się, że pijesz dużo wody, aby organizm nie zatrzymywał wody niepotrzebnie. Pokarmy o wysokiej zawartości wody, takie jak ogórek, arbuz, pomidory i szparagi, to naturalne środki moczopędne, które zmniejszają wzdęcia.Jedz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych
Upewnij się, że Twoja dieta składa się z kolorowych, bogatych w błonnik owoców i warzyw oraz produktów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż i płatki owsiane. Błonnik zawarty w owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych spowalnia rozkład cukru, dzięki czemu unikniesz dolegliwości żołądkowych.Jedz pokarmy zawierające witaminy z grupy B i wapń
Według badań kobiety, które spożywają więcej tiaminy (witamina B-1) i ryboflawiny (witamina B-2) cierpiały na mniej objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Zasadniczo pokarmy bogate w witaminy z grupy B łagodzą skurcze. Owoce, warzywa, fasola, rośliny strączkowe i wzbogacony chleb są dobrym źródłem witaminy B.Tymczasem wiadomo, że wapń łagodzi skurcze, więc jedz dużo produktów, takich jak nabiał, nasiona słonecznika, szpinak i soja. Możesz także wziąć suplement wapnia.
Spożywaj często mniejsze posiłki
Jedz mniejsze posiłki częściej niż 2-3 duże posiłki. Dzięki temu poziom cukru we krwi będzie stabilny, a emocje pod kontrolą.Spokojnie
Spróbuj ćwiczyć niektóre techniki relaksacyjne podczas miesiączki, takie jak: głębokie oddychanie , joga lub masaż.Lekkie ćwiczenia
Lekki ruch indukuje do organizmu endorfiny, które z pewnością pomogą złagodzić ból i wahania nastroju. Dlatego upewnij się, że wykonujesz lekkie ćwiczenia przez 30 minut, które mogą obejmować lekki jogging, a nawet taniec do ulubionych melodii.Ogranicz sól i cukier
Podczas gdy nadmierne spożycie soli tuż przed miesiączką pogarsza retencję wody i powoduje wzdęcia ciała, cukier powoduje problemy trawienne, takie jak luźne stolce, które są spowodowane zmianami hormonalnymi. Należy również unikać substytutów cukru, ponieważ one również powodują luźne ruchy.Wyeliminuj alkohol i kofeinę
Alkohol i kofeina nasilają objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, takie jak skurcze, tkliwość piersi i bóle głowy. Upewnij się, że ograniczysz oba.Często zadawane pytania dotyczące bólu miesiączkowego
P Ile dni powinna trwać miesiączka?
DO. Idealnie cykl menstruacyjny trwa pięć dni, a kobiety krwawią średnio od trzech do pięciu dni. W przypadku niektórych kobiet może to trwać do siedmiu dni. Krwawienie do siedmiu dni jest całkowicie normalne i nie ma się czym martwić, jeśli daty są nieco opóźnione lub wczesne niż w poprzednim cyklu. Problem pojawia się, gdy krwawienie nie ustaje przez 15 dni lub miesiączki pojawiają się trzy razy w miesiącu, czyli wtedy, gdy trzeba skonsultować się z ginekologiem. Zwykle dzieje się tak z powodu zmian hormonalnych w ciele kobiety.
Przez Femina dnia 17 lipca 2017
P Czy seks podczas okresu jest bezpieczny?
DO. Posiadanie go jest całkowicie bezpieczne seks podczas okresu . Jest bardzo mało prawdopodobne, że zajdziesz w ciążę, ale pamiętaj, aby zawsze używać prezerwatywy. Wszystko zależy od komfortu, jaki dzielisz ze swoim partnerem. Większość ludzi uważa to za trochę odrażające z powodu obecności krwi i może to być bałagan.
Przez Femina dnia 17 lipca 2017
P Jak często należy zmieniać podpaskę?
DO. W idealnej sytuacji powinnaś wymieniać podpaskę co trzy do czterech godzin podczas miesiączki, aby zachować higienę osobistą. Zależy to również od twojego przepływu, jeśli doświadczasz silnego przepływu, powinieneś częściej wymieniać podpaskę, ponieważ szybko się nasyci. Zmień go, gdy poczujesz się wilgotny lub nieswojo, aby uniknąć infekcji lub wysypki miesiączkowej.
Przez Femina dnia 15 sierpnia 2017
P Mam rzadkie, obfite i przedłużające się miesiączki. Co powinienem zrobić?
DO. W przypadku nieprawidłowych miesiączek należy udać się do ginekologa. Obfite, przedłużające się i rzadkie miesiączki to zaburzenia miesiączkowania, które zwykle występują z powodu zmian hormonalnych w ciele kobiety. Jednak nie jest tak w przypadku wszystkich i zależy od kobiety do kobiety. Diagnoza będzie się różnić w zależności od dokładnej przyczyny. W każdym razie kilka wskazówek do naśladowania to utrzymanie zdrowego stylu życia z pożywną dietą bogatą w żelazo, błonnik i białko. Ćwiczenia również pomogą złagodzić problem.
Przez Femina dnia 23 września 2017
P Jakie są ogólne środki higieny podczas menstruacji?
DO. Higiena jest bardzo ważna podczas okresu. Podstawowe rzeczy do naśladowania w tych dniach to - kąpać się codziennie i używać odpowiednich produktów do czyszczenie pochwy . Użyj ciepłej wody z mydłem lub płynu do higieny intymnej, aby prawidłowo wyczyścić obszar. Okolice pochwy są wrażliwe i należy o nie dbać podczas cyklu. Zmieniaj podpaskę co trzy do czterech godzin, aby uniknąć infekcji lub wysypki miesiączkowej. Zawsze bądź gotowy z zestawem przenośnym na wypadek sytuacji awaryjnych i pamiętaj, aby wyrzucić swój podpaska higieniczna odpowiednio.
Przez Femina dnia 07 października 2017
