Po relaksującym rytuale przed snem (hem, przewijanie Instagrama), w końcu zadomowiłeś się na noc i nie możesz się doczekać ośmiu godzin pięknego snu. Jest tylko jeden problem: chrapanie twojego partnera brzmi tak, jakby gigantyczna kosiarka leżała w łóżku obok ciebie. Poza złożeniem wniosku o rozwód (co nie wydaje się zbyt daleko idące po trzech dniach bezsenności), co możesz zrobić? Skontaktowaliśmy się z ekspertami, aby się dowiedzieć.
Czy to zerwanie relacji? Oczywiście nie. Ale według eksperta ds. relacji z gwiazdami Anita avedian chrapanie może być prawdziwym źródłem napięć między parami. Poczucie wstydu i winy jest powszechne u chrapiących, ponieważ nie ma kontroli nad swoim nocnym wzorcem snu, podczas gdy partner może odczuwać urazę, zwłaszcza gdy nie ma takiej samej jakości snu, mówi. Brzmi znajomo?
Argh, dlaczego mi się to przytrafia? Przede wszystkim wytnij S.O. trochę luzu – chrapanie jest bardzo powszechne, Lawrence Shulman, DO, szef oddziału pulmonologicznego i śpiącego na Opieka prozdrowotna , Powiedz nam. W rzeczywistości prawie 20 procent populacji ma jakąś jego formę. Chrapanie jest spowodowane drganiami tkanek w górnych drogach oddechowych, które zdarzają się w nocy, mówi. Kiedy zasypiamy, rozluźniają się mięśnie i tkanki miękkie w tylnej części dróg oddechowych. Kiedy powietrze przepływa przez rozluźnione tkanki, wibracje brzmią jak chrapanie.
Ale to brzmi jak Piła łańcuchowa . Jeśli chrapanie jest wyjątkowo głośne lub towarzyszy mu sapanie lub krztuszenie się, może to być obturacyjny bezdech senny – coś, o czym twój partner powinien porozmawiać ze swoim lekarzem. Shulman wyjaśnia, że obturacyjny bezdech senny to poważna forma chrapania, w której drogi oddechowe zapadają się w nocy. Twoje ciało, w odpowiedzi na niedrożność dróg oddechowych, próbuje wymusić ich ponowne otwarcie. Nazywa się to zdarzeniem bezdechu (tj. zatrzymaniem oddechu). Nie tylko zakłóca to cykl snu (prowadząc do zmęczenia i senności w ciągu dnia), ale może być również niebezpieczne. Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi), wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca są bezpośrednio związane z bezdechem sennym, mówi Shulman. I choć chrapanie twojego partnera może być irytujące, oczywiście chcesz się upewnić, że nie jest to spowodowane poważnym problemem medycznym.
Więc to nie jest bezdech senny, ale zdecydowanie jest denerwujący. Co jeszcze mogę zrobić? Jest wiele rzeczy, które Twój partner może spróbować poprawić w sypialni, w tym spanie w pozycji nie na wznak (tj. nie na plecach) i unikanie palenia i alkoholu, które mogą pogorszyć chrapanie. Shulman mówi nam również, że nadwaga może być czynnikiem.
Poważnie rozważam spanie w oddzielnych sypialniach. Czy to złe? Spanie w oddzielnych pokojach może być konstruktywne i nie musi być kojarzone z jakimkolwiek społecznym piętnem, Maria Sullivan, ekspert od randek i wiceprezes Randki.com Powiedz nam. W rzeczywistości może to poprawić twój związek na więcej niż jeden sposób. To jeden z najbardziej niedocenianych, skutecznych sposobów na utrzymanie chemii; traktując miejsca do spania jako mniej oczywiste, pary nigdy nie przestają się ze sobą „randować”. Noc błogiego odpoczynku? Brzmi dla nas dość romantycznie.
ZWIĄZANE Z: 7 naturalnych sposobów na powstrzymanie chrapania
