Suszone owoce i orzechy podczas ciąży: korzyści, zagrożenia i sposób jedzenia

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Podłoga:

Data Urodzenia:

Wysłać

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie

Just In

• 5 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
• 
• 6 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
• 8 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
• 11 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r

Nie przegap

• Sporty IPL 2021: Pracowałem nad moim mrugnięciem po przeoczeniu na aukcji w 2018 roku, mówi Harshal Patel
• Aktualności Sharad Pawar ma zostać wypisany ze szpitala za 2 dni
• Finanse Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
• Technologia Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
• Kino Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
• Samochody Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
• Edukacja Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
• Podróżować 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu

W czasie ciąży zachcianki na jedzenie są nieuniknione, niezależnie od rodzaju pożywienia. W tym okresie ważne jest dokonywanie zdrowych wyborów. Dlaczego więc nie włączyć do diety czegoś zdrowego, takiego jak suszone owoce i orzechy, aby zapewnić zdrowie zarówno Tobie, jak i dziecku.

Większość suszonych owoców i orzechów, takich jak morele, figi, jabłka, orzechy włoskie, migdały, rodzynki i pistacje, są dobre dla kobiet w ciąży, ponieważ są bogate w błonnik, przeciwutleniacze, witaminy i minerały, takie jak wapń, magnez, żelazo i tak dalej.

Suche owoce zawierają taką samą ilość składników odżywczych jak świeże owoce, z wyjątkiem zawartości wody. Orzechy to pożywienie bogate w składniki odżywcze, a zjedzenie ich garści w czasie ciąży pomoże Ci zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe.

Korzyści z jedzenia suszonych owoców i orzechów podczas ciąży

1. Zapobiegaj zaparciom

Suszone owoce i orzechy są bogate w błonnik, który pomaga zapobiegać zaparciom, najczęstszym problemom, z jakimi borykają się kobiety w czasie ciąży. W tym okresie ma miejsce wiele zaburzeń równowagi hormonalnej, które mogą prowadzić do zaparć. Suszone owoce są również doskonałym źródłem przeciwutleniaczy polifenolowych ^[1] .

2. Zwiększyć morfologię krwi

Suche owoce i orzechy, takie jak daktyle, migdały i orzechy nerkowca, zawierają dużą ilość żelaza, niezbędnego minerału wymaganego podczas ciąży ^[dwa] . W tym okresie organizm dostarcza dziecku krew i tlen, więc wraz ze wzrostem zapotrzebowania na ukrwienie wzrasta również zapotrzebowanie na żelazo w organizmie.

3. Kontroluj ciśnienie krwi

Suszone owoce i orzechy są doskonałym źródłem potasu, ważnego minerału, który pomaga w stabilizacji poziomu ciśnienia krwi i poprawie kontroli mięśni. Wysokie ciśnienie krwi podczas ciąży wywiera zbyt duży nacisk na serce i nerki, co może zwiększać ryzyko chorób serca lub nerek i udaru ^[3] .

4. Pomoc w rozwoju zębów i kości dziecka

Suszone owoce i orzechy dostarczają znacznej ilości witaminy A, rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy potrzebnej do rozwoju zębów i kości dziecka. Pomaga również w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, utrzymaniu wzroku i pomaga we wzroście i rozwoju płodu ^[4] .

5. Wzmocnij kości

Suszone owoce i orzechy są doskonałym źródłem wapnia, który jest niezbędny w ciąży. Kiedy jesteś w ciąży, Twój organizm potrzebuje więcej wapnia, aby zachować zdrowe zęby i kości, a także aby Twoje dziecko rozwijało mocniejsze kości i zęby ^[5] .

Inne korzyści płynące ze spożywania suszonych owoców i orzechów są następujące:

• Daktyle i suszone śliwki wzmacniają mięśnie macicy i ułatwiają proces porodu, zmniejszając ryzyko krwawienia po porodzie.
• Spożywanie suszonych owoców i orzechów w czasie ciąży zmniejsza ryzyko astmy i świszczącego oddechu ^[6] .
• Orzechy włoskie, orzechy nerkowca i migdały są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3, które zapobiegają porodom przedwczesnym, zwiększają masę urodzeniową i zmniejszają ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego.

Lista suszonych owoców i orzechów do spożycia w czasie ciąży

• Orzechy włoskie
• Orzechy nerkowca
• Orzechy laskowe
• Pistacje
• migdały
• Suszone morele
• rodzynki
• Suszone jabłka
• Daktyle
• Suche figi
• Suszone banany
• Orzeszki ziemne

Skutki uboczne spożywania suchych owoców i orzechów

Suche owoce i orzechy należy spożywać z umiarem. Nadmiar może powodować problemy żołądkowo-jelitowe, przyrost masy ciała, zmęczenie i próchnicę, ponieważ są one bogate w naturalne cukry i kalorie.

Środki ostrożności podczas spożywania suchych owoców i orzechów

• Unikaj suszonych owoców, które zawierają dodatek cukrów i konserwantów.
• Zamiast tych przetworzonych wybieraj naturalne suszone na słońcu owoce.
• Suszone owoce i orzechy przechowuj w zamkniętym pojemniku, aby zapobiec złapaniu pleśni.
• Przed spożyciem sprawdź, czy owoce są zgniłe i śmierdzące.
• Unikaj suchych owoców, które są przebarwione.

Sposoby spożywania suchych owoców i orzechów podczas ciąży

• Możesz je spożywać na surowo.
• Dodaj orzechy do niektórych pikantnych potraw, takich jak poha, upma itp.
• Dodawaj orzechy i suszone owoce do sałatek, budyniu, kremów i kanapek.
• Możesz również przygotować własną mieszankę suszonych owoców i orzechów, bardzo zdrową przekąskę do spożycia, gdy pojawi się ochota na jedzenie.
• Wymieszaj to w swoim smoothie lub koktajlu mlecznym.

Ile suchych owoców i orzechów zjeść w ciągu dnia?

Ponieważ suszone owoce i orzechy zawierają więcej kalorii, zaleca się spożycie ich garści. Możesz również zjeść mieszankę wszystkich suszonych owoców i orzechów, aby zaspokoić swoje wymagania żywieniowe.

Pamiętaj też, że samo jedzenie suszonych owoców i orzechów nie pomoże. Spożywanie codziennie świeżych owoców również zapewni Twojemu organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych.

Uwaga: Przed spożyciem suszonych owoców lub orzechów skonsultuj się ze swoim ginekologiem.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N. i Proch, J. (2005). Suszone owoce: doskonałe przeciwutleniacze in vitro i in vivo.Journal of the American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [dwa]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Suplementacja żelaza podczas ciąży i niemowląt: niepewności i implikacje dla badań i polityki, składniki odżywcze, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B.M. (2002). Przewlekłe nadciśnienie tętnicze w ciąży. Położnictwo i ginekologia, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Witamina A i ciąża: przegląd narracyjny, składniki odżywcze, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Spożycie wapnia z diety i suplementów we wczesnej ciąży: badanie Expect I.Europejski dziennik żywienia, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Poprawa astmy podczas ciąży dzięki dietetycznym przeciwutleniaczom: aktualne dane. Nutrients, 5 (8), 3212–3234.

Twój Horoskop Na Jutro

Wiedzieć

Wyślij Mi E -Mail Pokaż Na Stronie