Czy CLA (sprzężony kwas linolowy) wspomaga odchudzanie?

Najlepsze Imiona Dla Dzieci

Aby uzyskać szybkie alerty, subskrybuj teraz Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertów

Just In

  • 6 godzin temu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwaluChaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu
  • adg_65_100x83
  • 8 godzin temu Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach! Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
  • 10 godzin temu Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
  • 13 godzin temu Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Musisz obejrzeć

Nie przegap

Dom Zdrowie Dieta fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 7 marca 2019 r

Społeczna obsesja na punkcie utraty wagi przyniosła znaczący wzrost w obecnych czasach. I to nie jest złe - biorąc pod uwagę globalne statystyki ujawniające szalejący wzrost otyłości. Jest to zgodne ze wzrostem zapotrzebowania na skuteczne metody odchudzania. Oprócz regularnych ćwiczeń i diety dostępne są również niektóre suplementy skutecznie odchudzające. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się szczegółowo o CLA (sprzężonym kwasie linolowym), jednym z najskuteczniejszych środków wspomagających odchudzanie.





Sprzężony kwas linolowy

Co to jest sprzężony kwas linolowy?

Znany również jako CLA, jest naturalnym kwasem tłuszczowym obecnym w produktach mlecznych i mięsie. Kwas tłuszczowy omega-6, jest produktem trawienia drobnoustrojów w pierwszym żołądku lub żwaczach zwierząt trawiastych, takich jak kozy, owce, bawoły, krowy. Występuje również u kurczaków. Kwas linolowy jest przekształcany w CLA przez bakterie fermentacyjne (Butyrivibrio fibrisolvens) w przewodzie pokarmowym zwierząt karmionych trawą. Kwas tłuszczowy jest również produkowany przemysłowo poprzez częściowe uwodornienie lub obróbkę cieplną kwasu linolowego [1] , [dwa] .

Niektóre badania wskazują, że ilość CLA znajdująca się w mięsie i produktach mlecznych zależy od wieku zwierzęcia, rasy, jego diety i innych czynników sezonowych. CLA, po konwersji w przewodzie pokarmowym, jest magazynowany w tkankach mięśniowych i mleku zwierząt.

CLA jest różnych typów, a dominującymi są c9, t11 (cis-9, trans-11) i t10, c12 (trans-10, cis-12). Oprócz spożywania mięsa i produktów mlecznych możesz wprowadzić CLA do swojego organizmu poprzez suplementy (tabletki i syrop) [3] .



CLA ma wiele zalet, z których najważniejszą jest utrata wagi. Oprócz tego, kwas tłuszczowy ma pomóc w walce z rakiem, leczeniu astmy, poprawie składu ciała, obniżeniu poziomu cholesterolu, wzmocnieniu odporności, kontroli reakcji alergicznych, kontroli cukrzycy i cukru we krwi oraz zwalczaniu stanów zapalnych. Chociaż wiąże się to z wyżej wymienionymi korzyściami, szeroko zakrojone badania skupiły się na wpływie, jaki ma na redukcję wagi i spalanie tkanki tłuszczowej. [4] .

Sprzężony kwas linolowy

Sprzężony kwas linolowy do utraty wagi

CLA pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej poprzez podniesienie podstawowego tempa metabolizmu. Kwas tłuszczowy wyzwala szereg reakcji chemicznych, które stymulują proces spalania tłuszczu w organizmie. Może działać poprzez przyspieszenie metabolizmu, zwiększenie insulinooporności, pomoc organizmowi w mobilizacji zmagazynowanego tłuszczu, a także zabijanie białych komórek tłuszczowych [5] .



Na podstawie wielu badań przeprowadzonych w celu zrozumienia wpływu CLA na utratę masy ciała można stwierdzić, że kwas tłuszczowy wpływa na utratę wagi działając na receptory PPAR-gamma tak, aby hamować geny odpowiedzialne za magazynowanie tłuszczu i adipocytów (tłuszcz komórka). Dzięki temu CLA pomaga w zapobieganiu przyrostowi masy ciała - ograniczając tym samym odkładanie się tłuszczu. Podobnie proces ten pomaga w zwiększeniu wydajności wątroby, dodatkowo zmniejszając złogi tłuszczu. Spożywanie CLA podnosi ilość energii wykorzystywanej przez organizm, pomagając w szybszym spalaniu tłuszczu [6] , [7] .

Udowodniono również, że CLA zwiększa uczucie sytości, dzięki czemu czujesz się pełny. To z kolei pomaga zmniejszyć apetyt i potrzebę ciągłego spożywania jedzenia. CLA działa poprzez ograniczenie czynników sygnalizujących głód, które powstają w podwzgórzu mózgu.

Inne badanie zostało przeprowadzone na 180 mężczyznach i kobietach z nadwagą, przy czym dokładne liczby to 149 kobiet i 31 mężczyzn. Grupę obserwowano przez okres 12 miesięcy. Grupa została podzielona na trzy podgrupy i codziennie otrzymywała gotowe tabletki (4,5 g 80% CLA), preparat syropu (3,6 g 76% CLA w kapsułce) oraz kapsułki placebo wypełnione oliwą z oliwek. odpowiednio. Badanie przeprowadzono bez wprowadzania jakichkolwiek zmian w diecie osób lub ich codziennych nawykach [8] .

W czasie obserwacji stwierdzono, że osoby spożywały mniej kalorii i nauczyły się zmniejszać spożycie pokarmu. Po zakończeniu badania okazało się, że grupy, które spożywały tabletki CLA i syrop, miały znaczną redukcję masy ciała. Grupa, która spożywała tabletki CLA miała 7% utraty tkanki tłuszczowej, a grupa, która spożyła syrop CLA miała 9% utratę tkanki tłuszczowej. A także poprawiła się masa mięśniowa [9] , [10] .

Należy jednak zrozumieć, że CLA nie zmniejsza całkowitej masy ciała, ale zapobiega powiększaniu się komórek tłuszczowych i tworzeniu większej ilości tłuszczu w organizmie - co z kolei pomaga w redukcji masy ciała. Tłumiąca natura kwasu tłuszczowego ogranicza ciągłą potrzebę jedzenia lub przekąsek, co również przyczynia się do zmniejszenia masy ciała [jedenaście] . CLA jest niezwykle korzystny w redukcji tłuszczu z brzucha, tłuszczu odkładającego się wokół żołądka.

Sprzężony kwas linolowy

Badanie przeprowadzone przez University of Wisconsin-Madison potwierdziło, że CLA spala tłuszcz podczas snu. Nawet gdy organizm jest w stanie spoczynku, kwas tłuszczowy usuwa nadmiar tłuszczu z organizmu. Badania wykazały, że CLA trwa około 2-3 tygodni [12] być aktywnym i promować odchudzanie.

Połączenie CLA ze zdrowym trybem życia to najlepsza odpowiedź na redukcję tkanki tłuszczowej. Wraz z jego właściwościami tłumiącymi i zdolnością do spalania tłuszczu, włączenie kwasu tłuszczowego do diety może pomóc w pozbyciu się niechcianego tłuszczu. Zmniejsz ilość skrobi i cukru i dodaj więcej tłuszczu roślinnego i białka, jogurtu, owoców i zielonych warzyw [13] , [14] .

Koncentrując się na optymalnej dawce kwasu tłuszczowego do utraty wagi, można zauważyć, że większość badań podawała uczestnikom od trzech do czterech gramów dziennie. Według naukowców od trzech do czterech gramów na okres 12 tygodni to właściwa ilość. Najlepiej jednak porozmawiać z lekarzem przed włączeniem CLA do diety i na drodze do utraty wagi [piętnaście] .

Jeśli Twój BMI (wskaźnik masy ciała) jest poniżej 18,5, nie możesz spożywać CLA, ponieważ może to spowodować poważne komplikacje i niekorzystne skutki. Najlepiej nadaje się dla osób z BMI powyżej 23 [16] .

Sprawdź swoje BMI tutaj .

Pokarmy ze sprzężonym kwasem linolowym

Ponieważ ludzie nie mogą syntetyzować CLA, należy spożywać żywność o wysokim poziomie CLA, aby dostać się do organizmu. Oprócz utraty wagi, dla prawidłowego funkcjonowania organizmu musisz spożywać CLA [17] .

Nabiał i produkty mleczarskie

  • 250 mililitrów mleka krowiego od zwierząt karmionych trawą zawiera 20-30 miligramów
  • 20 gramów sera krowiego od zwierząt karmionych trawą zawiera 20-30 miligramów
  • 250 mililitrów pełnego mleka zawiera 5,5 miligrama
  • 250 mililitrów maślanki zawiera 5,4 miligrama
  • 170 gramów jogurtu zawiera 4,8 miligrama
  • 1 łyżka masła zawiera 4,7 miligrama
  • 1 łyżka śmietany zawiera 4,6 miligrama
  • 100 gramów twarogu zawiera 4,5 miligrama
  • 100 gramów sera cheddar zawiera 4,1 miligrama
  • & frac 12 cup lodów waniliowych zawiera 3,6 miligrama

Jajka, ryby i mięso

  • 100 gramów wołowiny od zwierząt karmionych trawą zawiera 30 miligramów
  • 100 gramów jagnięciny karmionej trawą zawiera 5,6 miligrama
  • 150 gramów łososia zawiera 0,3 miligrama
  • 100 gramów cielęciny zawiera 2,7 miligrama
  • 1 żółtko zawiera 0,6 miligrama
  • 100 gramów wieprzowiny zawiera 0,4 miligrama

Inni

  • 1 łyżka oleju kokosowego zawiera 0,1 miligrama
  • 1 łyżka oleju słonecznikowego zawiera 0,4 miligrama [18] .

Sprzężony kwas linolowy

Skutki uboczne sprzężonego kwasu linolowego

Jak każdy inny korzystny element, nawet CLA ma pewne wady [19] , [dwadzieścia] .

  • W niektórych przypadkach CLA może powodować stan zapalny i prowadzić do insulinooporności.
  • Może powodować akumulację w wątrobie.
  • Przedawkowanie CLA spowoduje biegunkę, ból brzucha, nudności i wzdęcia.
  • Syrop CLA może zmniejszyć liczbę „dobrego” cholesterolu HDL w organizmie i podnieść „zły” cholesterol LDL.
  • Może zwiększyć liczbę białych krwinek, co może wywołać zapalenie tętnic.
  • CLA może powodować wahania poziomu cukru we krwi, stwarzając ryzyko cukrzycy.
  • Jeśli masz rodzinną historię chorób serca, unikaj spożywania suplementów CLA.
  • Nadmierne spożycie CLA może uszkodzić funkcje naczyń krwionośnych, stwarzając ryzyko chorób serca.
Wyświetl odniesienia do artykułów
  1. [1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Sprzężony kwas linolowy i miażdżyca tętnic u królików.Aterioskleroza, 108 (1), 19-25.
  2. [dwa]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Wpływ sprzężonego kwasu linolowego na skład ciała myszy, Lipidy, 32 (8), 853-858.
  3. [3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Biologicznie aktywne izomery sprzężonego kwasu linolowego. Progress in lipid research, 40 (4), 283-298.
  4. [4]Banni, S., Heys, S. D. i Wahle, K. W. (2019). Sprzężone kwasy linolowe jako składniki odżywcze przeciwnowotworowe: badania in vivo i mechanizmy komórkowe. InAdvances w badaniach sprzężonego kwasu linolowego (str. 273-288). Publikacja AOCS.
  5. [5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Otyłe myszy tracą wagę z powodu suplementacji sprzężonego kwasu linolowego trans-10, cis-12 lub restrykcji pokarmowej Harbour Distinct Gut Microbiota, Journal of Nutrition, 148 (4), 562-572.
  6. [6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulacja zapalenia i odporności przez dietetyczny sprzężony kwas linolowy, European Journal of Pharmacyology, 785, 87-95.
  7. [7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J. i Park, Y. (2016). Sprzężony kwas linolowy: potencjalne korzyści zdrowotne jako składnik żywności funkcjonalnej. Roczny przegląd nauk i technologii o żywności, 7, 221-244.
  8. [8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R.,… & Belury, M. A. (2009). Porównanie dietetycznego sprzężonego kwasu linolowego z olejem szafranowym na temat składu ciała otyłych kobiet po menopauzie z cukrzycą typu 2, American Journal of Clinical Nutrition, 90 (3), 468-476.
  9. [9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Tłuszcz w ciele kurcząt brojlerów karmionych dietą z dwoma źródłami tłuszczu i sprzężonym kwasem linolowym.
  10. [10]Koba, K. i Yanagita, T. (2014). Korzyści zdrowotne związane ze sprzężonym kwasem linolowym (CLA) Badania nad otyłością i praktyka kliniczna, 8 (6), e525-e532.
  11. [jedenaście]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C. i Jones, P. J. (2008). Sprzężone kwasy linolowe: dlaczego rozbieżność między badaniami na zwierzętach i ludziach? .Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
  12. [12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Mechanizmy działania sprzężonego kwasu linolowego: dowody i spekulacje (44457) .Proceedings of the Society for Experimental Biology and Medicine, 223 (1), 8-13.
  13. [13]Pariza, M. W. (2004). Perspektywa bezpieczeństwa i skuteczności sprzężonego kwasu linolowego, American Journal of Clinical Nutrition, 79 (6), 1132S-1136S.
  14. [14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Sprzężony kwas linolowy (kwas 9, 11 i 10, 12-oktadekadienowy) jest wytwarzany przez konwencjonalne, ale nie wolne od zarazków szczury karmione kwasem linolowym.
  15. [piętnaście]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Rola sprzężonego kwasu linolowego w redukcji tkanki tłuszczowej i zapobieganiu przybieraniu na wadze w okresie wakacyjnym. International Journal of Obesity, 31 (3), 481.
  16. [16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Sprzężony kwas linolowy (CLA) zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej i zwiększaniu masy ciała w modelu zwierzęcym, Journal of Food Science, 72 (8), S612-S617.
  17. [17]Fuke, G. i Nornberg, J. L. (2017). Systematyczna ocena skuteczności sprzężonego kwasu linolowego na zdrowie człowieka. Przeglądy krytyczne w naukach o żywności i żywieniu, 57 (1), 1-7.
  18. [18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Wpływ liofilizacji na liposomy spożywcze obciążone sprzężonym kwasem linolowym, Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
  19. [19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Przegląd wpływu sprzężonego linolowego kwasu tłuszczowego (CLA) na skład ciała i metabolizm energetyczny, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
  20. [dwadzieścia]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Wpływ masła wzbogaconego sprzężonym kwasem linolowym po 24 godzinach indukcji zapalenia błony śluzowej jelit. Odżywianie a rak, 69 (1), 168-175.

Twój Horoskop Na Jutro