Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Zobacz próbkę dla szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetla cienie do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczące, nagie usta, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Sharad Pawar ma zostać wypisany ze szpitala za 2 dni
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Yonex-Sunrise India Open 2021 odbędzie się w maju za zamkniętymi drzwiami
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Ciężarne mamy często borykają się z rozdzierającymi bólami pleców, ramion i karku. Dzieje się tak, ponieważ ciąża drastycznie wpływa na postawę ciała [4] . Muszą zwracać uwagę nawet na proste czynności, takie jak stanie i siedzenie. Jednak wcale nie jest to trudne. Istnieją pewne wytyczne, których każda przyszła mama może przestrzegać dla bezpieczeństwa dziecka.
Dlaczego dobra postawa jest ważna podczas ciąży
Postawy są ważne dla prawidłowego ułożenia ciała w pozycji siedzącej, stojącej lub leżącej. Zdajemy sobie sprawę, że dobra postawa jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Niemniej jednak jego znaczenie wzrasta w okresie ciąży. Matka może odczuwać ogromny dyskomfort i ból z powodu złej pozycji, a nawet może spowodować uraz lub uszkodzenie dziecka. Ból może się nasilić w końcowej fazie ciąży, ponieważ hormony mają tendencję do zmiękczania ścięgien i więzadeł.
W tej fazie matka jest bardziej podatna na nadwyrężenie lub pociągnięcie mięśnia, nawet podczas wykonywania prostych codziennych czynności. Nieprawidłowa postawa może nadal narazić matkę na bolesne stawy i powikłania po porodzie. Zwykłe funkcje organizmu, takie jak oddychanie, trawienie itp., Mogą zostać zakłócone. Stąd, aby zmniejszyć ból stawów, szyi, barków, pleców i bioder, wygodnie jest zachować prawidłową postawę. Pomaga dziecku pozostać w odpowiedniej pozycji porodowej.
Pozycje siedzące, od których należy się powstrzymać
1. Przygarbiony
To normalne, że garbimy się w domu, kiedy jesteśmy swobodni i wolni. Jednak takie stanowisko stawia niepotrzebną presję wśród kobiet w ciąży. Plecy nie pozostają wyprostowane, a cała uwaga skierowana jest na rdzeń kręgowy, który już ciężko pracował, aby unieść dodatkowy ciężar. Dodatkowe obciążenie może pogorszyć ból pleców.
2. Wiszące nogi w pozycji siedzącej
Obrzęk nóg to częsty problem, z którym borykają się kobiety w ciąży. Jeśli konsekwentnie siedzą w pozycji ze zwisającymi nogami, krążenie krwi zostanie skierowane w stronę nóg i ostatecznie je spuchnie. Po prostu dodałoby się to do istniejącego uciążliwego dyskomfortu.
3. Brak odpowiedniego oparcia podczas siedzenia
Plecy matki wymagają wsparcia podczas siedzenia, aby odciążyć rdzeń kręgowy. Jeśli nie weźmie żadnego wsparcia i trochę się garbi, może to pogorszyć jej ból pleców. Powinna unikać siedzenia na stołkach lub krzesłach z niskim oparciem podczas ciąży. Im więcej ostrożności, tym lepiej.
4. Wychylanie się do przodu w pozycji siedzącej
Wychylając się do przodu w pozycji siedzącej, ciało przyszłej matki może powodować nadmierny nacisk na jej brzuch. Dziecko może czuć się ściśnięte, a ta pozycja może mieć na nie negatywny wpływ. W późniejszych stadiach ciąży ta klatka piersiowa mogła wbić się w miękkie kości rozwijającego się dziecka i pozostawić trwałe ślady na jego strukturze.
5. Częściowa pozycja siedząca
Kobiety zwykle siadają na łóżku, co wywiera dodatkową siłę na jej rdzeń kręgowy. Tę pozycję należy odrzucić, aby złagodzić ból pleców.
Istnieją inne złe pozycje siedzące, na które kobiety mogą zwrócić uwagę:
Powinni unikać siedzenia ze skrzyżowanymi nogami. Może to zwiększyć obrzęk kostek lub żylaki z powodu zmniejszonego przepływu krwi.
Jeśli muszą się odwrócić, wskazane jest, aby obracać całe ciało, a nie tylko wokół talii.
Pozycje powinny być regularnie zmieniane i zmieniane. Jedna pozycja nie powinna być kontynuowana przez dłuższy czas, powinna trwać maksymalnie 15 minut.
Najlepsze pozycje siedzące
1. Siedząc na krześle
Konieczne jest, aby plecy były proste, siedząc na krześle. Miednica powinna być pochylona do przodu, a kolana ustawione pod kątem prostym do niej. Również kości biodrowe powinny być zależne od oparcia krzesła. Kobiety powinny uważać, aby nie skręcać talii na krześle, które się toczy i obraca. Powinni całkowicie poruszyć swoim ciałem, aby spojrzeć wstecz.
Niewielkie podparcie dla pleców, aby wygodnie ułożyć biodra, to dobry pomysł. Masa ciała powinna być zrównoważona biodrami i nie powinna wywierać nacisku na jedną kończynę. Stopy powinny być mocno osadzone na ziemi. Do podparcia pleców można użyć małego zwiniętego ręcznika lub poduszki, poduszki.
Jeśli zajdzie potrzeba siedzenia i pracy przez jakiś czas, należy odpowiednio wyregulować wysokość krzesła i ustawić je bliżej stołu. Chroni to przyszłą matkę przed wywieraniem siły na jej brzuszek. Poza tym ramiona i łokcie są bardziej zrelaksowane i wygodne.
2. Siedząc na sofie
Kobiety powinny unikać siedzenia ze skrzyżowanymi nogami lub kostkami na sofie bez względu na to, w jakim są stadium ciąży. Dzieje się tak dlatego, że krążenie krwi w kostkach i żylakach może zostać zablokowane, powodując obrzęk nóg i silny ból. Niektóre poduszki do siedzenia na sofie świetnie nadają się do podparcia. Poduszki lub ręczniki należy ułożyć w łuku pleców, aby zrównoważyć postawę szyi i pleców. Nogi nigdy nie powinny wisieć w powietrzu w czasie ciąży, powinny leżeć na sofie lub płasko przyciśnięte do ziemi.
3. Zmiana pozycji ciała
Jak wspomniano wcześniej, nigdy nie jest mądrze siedzieć w jednej pozycji podczas ciąży. Ciało może odczuwać dyskomfort i ścisk. Kobiety powinny nauczyć się słuchać potrzeb swojego ciała i zastanawiać się, co jest w danej chwili najlepsze. Pozwala to na stałe krążenie krwi w całym ciele. Przyszłe matki powinny mieć nawyk wstawania co 30 minut lub godzinę i ćwiczenia rozciągania lub poruszania się. To rozluźnia mięśnie i ukierunkowuje przepływ krwi.
Matki powinny również unikać garbienia się na fotelu lub sofie tak mniej, jak to możliwe. Taka postawa może sprawić, że dziecko położy się w tylnej pozycji. Kręgosłup matki i dziecka może znajdować się blisko siebie. Przynajmniej w zaawansowanej ciąży może to być kłopotliwe, ponieważ może utrudniać poród. Dziecko ułożone w tylnej pozycji jest trudne do wypchnięcia i żadna kobieta nie spodziewa się ciężkiej pracy. Dziecko z łatwością wychodzi z macicy, jeśli jest ułożone w pozycji przedniej.
4. Siedząc na podłodze
Poza szewcem to świetna pozycja do siedzenia na podłodze podczas ciąży. Jest to bardzo podobne do pozycji yogasany. Wymaga siedzenia z wyprostowanymi plecami, ugiętymi kolanami i złączonymi podeszwami stóp. Pod kości biodrowe należy umieścić matę lub koc. Ta postawa działa cudownie, przygotowując ciało do porodu [1] . Ćwiczenie go codziennie w drugim i trzecim trymestrze ciąży może naprawdę ułatwić proces porodu.
5. Siedząc w samochodzie
Podczas siedzenia w samochodzie należy uważać, aby nosić zarówno pasy biodrowe, jak i ramienne. Jednak pas nie powinien być ciasno zawiązany na kolanach, powinien być zawiązany trochę pod brzuchem, na udach dla wygody. Przesuwanie go przez brzuch może powodować ucisk na dziecko. Pasek na ramię powinien swobodnie przechodzić między piersiami. Jeśli matka ma prowadzić, powinna przestrzegać tych samych wskazówek dotyczących bezpieczeństwa również na siedzeniu kierowcy [3] .
Podczas jazdy wskazane jest podparcie pleców. Kolana muszą znajdować się na tym samym poziomie bioder lub nawet nieco wyżej. Fotel należy przyciągnąć blisko kierownicy, aby zapobiec pochyleniu się do przodu, co umożliwia również zginanie kolan zgodnie z wygodą i łatwe dosięgnięcie pedałów.
Brzuch należy ułożyć zgodnie z wysokością od kierownicy, zachowując minimum 10 cali odstępu. Kierownica powinna być oddalona od głowy i dziecięcego guza oraz bliżej klatki piersiowej. Niemniej jednak najlepiej unikać prowadzenia samochodu w ostatnim trymestrze ciąży, aby uniknąć wszelkich nieszczęść.
6. Użycie balansującej kulki dla płynnej dostawy
Siedzenie na balansującej piłce to świetne ćwiczenie, które przygotowuje ciało kobiety do radzenia sobie z porodem i jego wyzwaniami [dwa] . Zapewnia ogromny komfort w okresie ciąży. Piłka musi być dobrana odpowiednio do wzrostu. Codzienne ćwiczenie siedzenia na nim może zwiększyć siłę kości miednicy i mięśni rdzenia. Okazuje się pomocny, zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży.
Ćwiczenie to pomaga również w ułożeniu dziecka w idealnej pozycji do wyjścia podczas porodu. Kulki równoważące mogą zastępować zwykłe krzesła na stanowiskach roboczych. Nazywa się to również kulkami lekarskimi lub kulkami porodowymi. Kulki porodowe są specjalnie wykonane z antypoślizgowym wykończeniem. Zapewnia to piłce lepszą przyczepność na powierzchni, nie pozwalając matce na poślizgnięcie się lub upadek podczas siedzenia.
Rzeczy, o których należy pamiętać
Podczas gdy matka przechodzi przez kolejne etapy ciąży, sugeruje się, aby możliwie jak najbardziej odpoczywała na plecach. Rozciągaj się często po godzinie siedzenia i uważaj, aby nie garbić się ani nie przyjmować pozycji, która nie jest wygodna. Słuchaj swojego ciała i rób to, co sprawia, że czujesz się dobrze i silnie.
Wyświetl odniesienia do artykułów- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J. i Hernandez, A. (2011). Joga i terapia masażu zmniejszają depresję prenatalną i wcześniactwo. Journal of bodywork and motion therapy, 16 (2), 204–249.
- [dwa]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D. i Lotz, W. G. (2015). Niestabilne siedzenie w miejscu pracy - czy są korzyści związane z aktywnością fizyczną? Amerykański dziennik promocji zdrowia: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Kobiety w ciąży w pojazdach: styl jazdy, pozycja i ryzyko odniesienia obrażeń. Analiza wypadków i zapobieganie, 89, 57–61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Ból krzyża i ruchy sprawcze w ciąży: prospektywne badanie kohortowe. Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe BMC, 18 (1), 416.
