Czy zastanawiałeś się kiedyś, co motywuje te tłumy ludzi, którzy codziennie wymykają się ze swoich domów bladym świtem i żwawo wyruszają na swoje poranny spacer ? Cóż, są wyraźnie na dobrej rzeczy, ponieważ badania pokazują, że ćwiczenia o każdej porze dnia są korzystne; podniesienie rytmu cardio i pompowanie wczesnym rankiem zapewnia umysłowi i ciału dodatkowe korzyści. Przeprowadzimy Cię przez wszystkie powody, dla których powinieneś otrząsnąć się z letargu i wybrać się na poranny spacer.
Najlepsza część dotycząca włączenia poranny spacer w codzienną rutynę tak łatwo można to zrobić. Nie trzeba kupować drogiego członkostwa w centrum fitness i nie jest wymagana poważna zmiana harmonogramu; Aby rozpocząć poranne spacery, wystarczy motywacja i dobra para butów sportowych! Czy wszyscy jesteście gotowi, aby otrząsnąć się z siedzącego lenistwa i dołączyć do? poranny spacerowicz brygada?
jeden. Korzyści z porannego spaceru
dwa. Poranne spacery zapobiegają chorobom związanym ze stylem życia
3. Poranny spacer utrzymuje poziom cukru pod kontrolą
Cztery. Poranny spacer topi tkankę tłuszczową
5. Poranne spacery poprawiają samopoczucie psychiczne
6. Poranne spacery wzmacniają serce
7. Poranne spacery poprawiają wygląd i samopoczucie
8. Często zadawane pytania dotyczące porannego spaceru
Korzyści z porannego spaceru
Możesz argumentować, że chodzenie to chodzenie, niezależnie od tego, o której porze dnia to zrobisz; i nie pomyliłbyś się. Jednak trening cardio podczas porannego spaceru będzie podkręcić metabolizm przez cały dzień i sprawi, że poczujesz się pełen energii i gotowy na wszystko.
Również biorąc zwyczaj porannego spaceru jest łatwe, ponieważ jest mniej zakłóceń, które odwracają Twoją uwagę od codziennej rutyny. Badania pokazują również, że poziom wytrzymałości jest wyższy rano niż wieczorem, więc będziesz w stanie bardziej się wysilić i spalić więcej kalorii podczas porannego spaceru niż o innej porze dnia.
Wskazówka: Zanieczyszczenie powietrza jest również niższe w godzinach porannych, zanim cały ruch kołowy zasypie nasze miasta spalinami; temperatury są również niższe, więc poranki są najbardziej komfortowym czasem na ćwiczenia na świeżym powietrzu.
Poranne spacery zapobiegają chorobom związanym ze stylem życia
Badania wykazały, że poranny spacer jest niezwykle korzystny w zapobieganiu lub zmniejszaniu objawów chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca, tarczyca, nadciśnienie. Połączenie tych chorób z wysokim poziomem trójglicerydów i niskim poziomem cholesterolu HDL prowadzi do: syndrom metabliczny co predysponuje do chorób serca.
Wskazówka: Eksperci twierdzą, że zaangażowanie w zaledwie trzy godziny ćwiczenia aerobowe lubić poranne spacery w tygodniu zmniejsza szanse zachorowania na zespół metaboliczny o 50 procent.
Poranny spacer utrzymuje poziom cukru pod kontrolą
Częstość występowania cukrzyca typu 2 w Indiach osiągnął poziom epidemii. Niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie The Lancet Diabetes & Endocrinology mówi, że do 2030 r. prawie 98 milionów Hindusów będzie cierpieć na cukrzycę typu 2. Jeśli cierpisz na cukrzycę, możesz kontrolować podwyższony poziom cukru dzięki 30-minutowym spacerom każdego ranka.
Chodzenie pomaga komórkom efektywniej wykorzystywać glukozę w krwiobiegu. Cukrzycę można również kontrolować, zmniejszając wagę o co najmniej 10 procent i tutaj również poranne spacery spalające kalorie są ogromną pomocą.
Wskazówka: Upewnij się, że nosisz odpowiednią parę butów do chodzenia, aby zapobiec urazom.
Poranny spacer topi tkankę tłuszczową
Poranne spacery mogą wydawać się bardzo łatwą formą ćwiczeń w porównaniu z ćwiczeniami na siłowni lub bardziej intensywnymi formami ćwiczeń. Jednak badania wykazały, że poranne spacery są bardzo efektywne jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. W rzeczywistości cardio o niskiej intensywności, takie jak chodzenie, spala 60 procent kalorii z tłuszczu.
Chociaż ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą dać ci lepsza utrata tłuszczu ogólne wyniki, poranny spacer może pomóc Ci wrócić do formy, zwiększając tętno i zapewniając wspaniały trening cardio.
Wskazówka: Poranne spacery świetnie nadają się do wzmacniania mięśni dolnej części ciała, takich jak mięśnie nóg i pośladki. Może również zacieśnić rdzeń, jeśli utrzymasz dobra postawa podczas chodzenia.
Poranne spacery poprawiają samopoczucie psychiczne
Poza tym, że są świetnym sposobem na ćwiczenie na początku dnia, poranne spacery sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i nadają pozytywny ton na resztę dnia. Istnieje wiele sposobów, w jakie poranny spacer poprawia samopoczucie .
Na początek energiczne ćwiczenia uwalniają endorfiny — hormony szczęścia, które poprawiają nastrój; przypływ energii podkręca cię przez resztę dnia, a badania wykazały, że chodzić energicznie przez pół godziny do godziny ma znaczący pozytywny wpływ na osoby cierpiące na depresję. Chodzenie może również pomóc chronić pamięć i poprawić umiejętności poznawcze.
Przypływ tlenu i krwi do mózgu podczas chodzenia sprawia, że mózg jest czujny i poprawia jego funkcjonowanie. W rzeczywistości, jeśli chodzi o funkcjonowanie mózgu, chodzenie ma bardziej znaczące korzyści dla osób powyżej 60 roku życia, zapobiegając spadkowi pamięci i zwyrodnieniu związanym z wiekiem.
Wskazówka: Spraw, aby poranny spacer był przyjemnym doświadczeniem, wciągając przyjaciela. Przyłącz się do rozmowy, gdy razem dążysz do osiągnięcia swoich celów fitness.
Poranne spacery wzmacniają serce
Zażegnaj problemy z sercem, regularnie chodząc na poranne spacery. Według American Heart Association możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca i głaskać szybkim marszem przez 30 minut każdego dnia. To wszystko, czego potrzeba, aby niższe ciśnienie krwi , obniżają poziom trójglicerydów i szkodliwy cholesterol LDL. Właściwie to złote pół godziny poranne ćwiczenie Cztery lub pięć razy w tygodniu mogą również uchronić Cię przed udarami, mówi raport Uniwersytetu Południowej Karoliny.
Wskazówka: Jeśli jesteś spacery na świeżym powietrzu wybierz trasę, która jest gładka i wygodna do chodzenia. Unikaj zepsutych chodników i wyboistych dróg.
Poranne spacery poprawiają wygląd i samopoczucie
Regularne poranne spacery aby poprawić swoje ogólne parametry zdrowotne, w wyniku czego możesz łykać mniej leków niż kiedyś. W rzeczywistości eksperci twierdzą, że regularne poranne spacery mogą wydłużyć życie o rok. Pieszy poprawia krążenie krwi i dotlenienie organizmu i prowadzi do lepszej odporności.
Wskazówka: Poza ogólną poprawą zdrowia, włączenie porannych spacerów do codziennego harmonogramu przyniesie również niesamowite korzyści dla urody. Spowalnia proces starzenia; nadaje skórze zdrowy blask, kupiony dzięki poprawie krążenia krwi; oraz poprawia jakość włosów .
Często zadawane pytania dotyczące porannego spaceru
P. Jak długo powinienem chodzić rano?
DO. Lekarze zalecają, abyś spróbował zmieścić się przez co najmniej 30 minut energiczny poranny spacer dziennie, cztery do pięciu razy w tygodniu. Jeśli nie możesz chodzić przez tak długi czas, początkowo wyznacz sobie mniejsze cele i spróbuj chodzić przez 10 do 15 minut, stopniowo zwiększając czas.
P. Czy poranne spacery mogą pomóc mi schudnąć?
DO. Tak, poranne spacery mogą pomóc Ci spalić tłuszcz i kalorie przez pewien czas. Chociaż może to nie być tak bardzo jak ćwiczenia o wysokiej intensywności, na dłuższą metę nadal ma duże znaczenie na skali ważenia.
