Więc nie biegałeś dzisiaj na bieżni przez 30 minut. Nie bój się. Badania pokazują, że krótkie serie ćwiczeń przez cały dzień może być równie skuteczny.
Tutaj sześć (nie krępujących) ruchów, które możesz wykonać przy biurku, nawet nie wstając.
Odstraszacz mężczyznAby napiąć tyłek: Undercover Leg Lift
Usiądź prosto i pozwól swoim nogom czuć się ciężkimi, gdy wyciągasz je prosto przed siebie pod biurkiem. Opuść prawą stopę, potem lewą, jednocześnie podnosząc przeciwną nogę. Powtarzaj przez jedną do dwóch minut.
Poczta Huffington ABY UDOLNIĆ SWÓJ ABS: KRZESŁO BIURKOWE OBROTOWE
Usiądź z prostymi plecami i stopami unoszącymi się kilka cali nad podłogą. Lekko połóż opuszki palców na krawędzi biurka, a następnie zaciśnij rdzeń. Użyj mięśni brzucha, aby skręcać się z boku na bok.
Z Berkshire do Buckingham NA WZMOCNIENIE UDA: KRÓLEWSKI ZABIEG
Usiądź prosto i ściśnij kolana i kostki. Następnie przesuń nogi tak, aby były pod niewielkim kątem 45 stopni. Przytrzymaj przez 60 sekund. Uśmiechnij się z widocznymi wszystkimi zębami.
Dziennik jogi Aby złagodzić napięcie szyi: Pozycja siedzącej krowy
Umieść lewą rękę za plecami w pasie, a prawą rękę w górę i za głowę. Następnie złóż palce (najlepiej jak potrafisz) i przytrzymaj. Weź kilka głębokich oddechów i powtórz po przeciwnej stronie. A teraz spróbuj siedzieć prosto przez resztę dnia, słyszysz?
Jedz całe życie DO PRACY Z MIŁOSNYMI UCHWYTAMI: SKRĘCENIE TORSO
Połóż prawą rękę na lewym kolanie, a następnie delikatnie obróć głowę, aby spojrzeć przez lewe ramię. (Możesz również chwycić oparcie krzesła zamiast kolana.) Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.
Ona ABY WZMOCNIĆ, NO WSZYSTKO: RĘCE DO GÓRY
Zdejmij buty i usiądź na krześle. Zwiń się na czubki stóp i zwiń palce u stóp, jednocześnie unosząc ręce nad głową i powoli odchylając się do tyłu. Wypchnij klatkę piersiową jednym płynnym ruchem, sięgając przez ramiona, aby chwycić oparcie krzesła. Powtarzać. (Futrzane krzesło opcjonalnie.)
