Kardiomiopatia przerostowa: objawy, przyczyny, leczenie i zapobieganie Wyświetl próbkę szybkich alertów ZEZWÓL NA POWIADOMIENIA Do codziennych alertówJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu -
- Hina Khan rozświetli się cieniem do powiek w kolorze miedziano-zielonym i błyszczącymi, nagimi ustami, aby uzyskać efekt w kilku prostych krokach!
- Ugadi i Baisakhi 2021: podkreśl swój świąteczny wygląd dzięki tradycyjnym garniturom inspirowanym celebrytami
- Horoskop dzienny: 13 kwietnia 2021 r
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, rytuały i znaczenie tego festiwalu Nie przegap
- Sharad Pawar ma zostać wypisany ze szpitala za 2 dni
- Spadek ceny złota nie jest wielkim zmartwieniem dla NBFC, banki muszą być czujne
- Zobowiązania AGR i najnowsze aukcje widma mogą wpłynąć na sektor telekomunikacyjny
- Yonex-Sunrise India Open 2021 odbędzie się w maju za zamkniętymi drzwiami
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit wspomina świętowanie pomyślnego festiwalu z rodziną
- Rezerwacje Mahindra Thar przekraczają 50 000 punktów milowych w ciągu zaledwie sześciu miesięcy
- Ogłoszono ostateczny wynik funkcjonariusza policji CSBC Bihar w 2021 r
- 10 najlepszych miejsc do odwiedzenia w Maharasztrze w kwietniu
Przyrost masy ciała jest powszechny w czasie ciąży. Przyrost masy ciała podczas ciąży jest powiązany z wskaźnikiem masy ciała (BMI) sprzed ciąży. BMI to miara tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i masy ciała. Uzyskanie odpowiedniej masy ciała w czasie ciąży ma kluczowe znaczenie dla długoterminowego zdrowia Ciebie i Twojego dziecka.
Jaka jest waga ciąży?
Ciało kobiety zmienia się w czasie ciąży, aby zapewnić nienarodzonemu dziecku odpowiednią ilość pożywienia niezbędną do jego rozwoju. Kobiety zwykle przybierają na wadze więcej w ostatnich miesiącach ciąży niż w pierwszych kilku miesiącach. Według badań opublikowanych w American Journal of Obstetrics and Gynecology, przyrost masy ciała w ciąży obejmuje dziecko, płyn owodniowy, łożysko, krew, tkankę piersi, powiększenie macicy i dodatkowy tłuszcz [1] . Dodatkowy tłuszcz jest magazynowany jako energia potrzebna podczas porodu i karmienia piersią.
Zgodnie z zaleceniami Amerykańskiego Instytutu Medycznego (IOM), kobiety o prawidłowej masie ciała przed ciążą z BMI od 18,5 do 24,9 podczas ciąży przybierają na wadze od 11,5 do 16 kg. [dwa] . Jednak większość kobiet w ciąży przybiera na wadze więcej niż zalecana, a to powoduje, że dziecko rodzi się zbyt duże, co może prowadzić do cesarskiego cięcia i otyłości w dzieciństwie, a także zwiększa ryzyko otyłości u matek. [3] .
Utrzymywanie wagi ciążowej po ciąży może prowadzić do zwiększonego ryzyka problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca i otyłość [dwa] .
Dlatego ważne jest, aby schudnąć po ciąży, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych problemów zdrowotnych. Przedstawiliśmy kilka skutecznych wskazówek, jak schudnąć dziecka po ciąży.
1. Karmienie piersią
Niektóre badania sugerują, że karmienie piersią może pomóc w utracie wagi poporodowej. Badanie z 2019 roku wykazało, że karmienie piersią może pomóc w utracie wagi po ciąży. Jednak w pierwszych trzech miesiącach karmienia piersią zmiany masy ciała mogą nie być zauważalne ze względu na zwiększone spożycie kalorii i zmniejszoną aktywność fizyczną w okresie laktacji. [4] .
Ponadto karmienie piersią jest ważne przez pierwsze sześć miesięcy lub znacznie dłużej, ponieważ mleko matki zapewnia odżywienie, wzmacnia odporność i zmniejsza ryzyko chorób u noworodków [5] .
2. Pij dużo wody
Utrzymywanie nawodnienia organizmu po ciąży jest niezbędne, ponieważ wykazano, że zwiększa produkcję mleka matki [6] . Ponadto kilka badań wskazuje, że matki powinny zwiększyć spożycie wody podczas ciąży i po jej zakończeniu [7] [8] .
Zasadniczo badania wykazały, że picie dużej ilości wody zwiększa uczucie sytości, co może pomóc w utracie wagi [9] . Jednak badania są niespójne co do spożycia wody i utraty wagi po porodzie.
3. Zapewnij sobie odpowiedni sen
Niewystarczająca ilość snu może negatywnie wpłynąć na twoją wagę. Badanie przeglądowe wykazało, że brak snu może zwiększyć wagę po ciąży [10] .
4. Jedz zdrową żywność
Zdrowa dieta połączona z aktywnością fizyczną odgrywa ważną rolę w poporodowym odchudzaniu. Spożywanie zdrowej i pożywnej żywności, takiej jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, białko i nabiał zapewni organizmowi niezbędną ilość składników odżywczych, a także pomoże w kontrolowaniu wagi [jedenaście] [12] .
5. Unikaj przetworzonej żywności
Przetworzona żywność zawiera niezdrowe tłuszcze, sól, cukier i kalorie, które są szkodliwe dla zdrowia, a także przyczyniają się do przybierania na wadze. Dlatego zaleca się zmniejszenie spożycia rafinowanych zbóż i słodzonych napojów oraz zwiększenie spożycia świeżych, bogatych w składniki odżywcze pokarmów, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, zdrowy tłuszcz i rośliny strączkowe. [13] .
6. Unikaj pokarmów bogatych w cukier
Żywność zawierająca dodatek cukru to napoje słodzone cukrem, soki owocowe, ciasta, herbatniki i ciastka. Wykazano, że te pokarmy zwiększają wagę, ponieważ są bogate w kalorie. Badania wykazały, że aby zapobiec przyrostowi masy ciała po ciąży, unikaj pokarmów bogatych w cukier, takich jak słodzone napoje, napoje gazowane i desery [14 ].
7. Jedz zdrowe przekąski
Łaknienie głodu może pojawić się w dowolnym momencie i nie oznacza to, że sięgasz po pudełko ciastek lub herbatników. Te produkty są bogate w kalorie i zawierają dodatek cukru, który pomoże w dalszym przybieraniu na wadze. Aby skutecznie schudnąć dziecka po ciąży, sięgnij po zdrowe przekąski, które zaspokoją głód, w tym mieszanki orzechów, świeże owoce, warzywa z hummusem, jogurt grecki z domową granolą [piętnaście] .
8. Nie stosuj żadnej diety
Po porodzie Twoje ciało potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych, aby zapewnić Ci energię i pomóc w regeneracji. Przestrzeganie jakiejkolwiek diety ograniczy Cię do spożywania pewnych pokarmów, które są dobrym źródłem składników odżywczych. Jedz świeżą i zdrową żywność, ponieważ jest bogata w błonnik, białko i inne niezbędne składniki odżywcze, które pomogą Ci schudnąć [16] .
9. Praktykuj uważne jedzenie
Uważne jedzenie to świadomość jedzenia w momencie, w którym jesz. Pomaga cieszyć się jedzeniem, pozwalając ci doświadczyć każdego smaku i aromatu potraw. Wykazano, że powolne żucie jedzenia zmniejsza ryzyko otyłości i pomaga w kontrolowaniu wagi [17] .
10. Ćwiczenia
Aktywność fizyczna jest ważna po ciąży, ponieważ zmniejsza ryzyko otyłości i pomaga w utracie wagi. Wiele badań wykazało związek między ćwiczeniami fizycznymi a poporodową utratą masy ciała [18] [19] .
Upewnij się jednak, że nie wykonujesz żadnych forsownych ćwiczeń fizycznych. Spróbuj wykonać proste ćwiczenia, takie jak chodzenie, jazda na rowerze lub jogging.
Uwaga: Zapytaj swojego lekarza, jakie ćwiczenia możesz bezpiecznie wykonywać.
11. Sprawdź wielkości porcji
Śledzenie wielkości porcji jest ważne, jeśli chodzi o utratę wagi, ponieważ pomaga wiedzieć, ile jesz i czy napotykasz jakiekolwiek problemy w swoim planie żywieniowym. Możesz kontrolować spożycie żywności, prowadząc dziennik posiłków.
12. Unikaj picia alkoholu
Spożycie alkoholu wiąże się z przyrostem masy ciała i otyłością. Badania wykazały, że picie alkoholu prowadzi do poporodowego przyrostu masy ciała [dwadzieścia] . Ponadto CDC zaleca matkom karmiącym piersią unikanie picia alkoholu, ponieważ może to zakłócać wzrost i rozwój niemowlęcia [dwadzieścia jeden] .
13. Nie stresuj się
Stres i depresja są częste w okresie poporodowym. Kilka badań wykazało, że stres i depresja zwiększają prawdopodobieństwo poporodowego przyrostu masy ciała. Aby skutecznie schudnąć, zidentyfikuj, co Cię stresuje i znajdź sposoby radzenia sobie z tym. Jeśli masz problem, aby sobie z tym poradzić, nie bój się sięgnąć po pomoc [22] [2. 3] .
14. Ustaw swoje cele prosto
Jeśli jesteś zdeterminowana, aby schudnąć po ciąży, postępuj zgodnie z realistycznym celem, który pomoże Ci osiągnąć dobre wyniki. Utrzymuj dobry plan żywieniowy i aktywność fizyczną, ponieważ pomoże Ci to osiągnąć cel utraty wagi.
Jaki jest właściwy czas na odchudzanie po ciąży?
Twoje ciało potrzebuje czasu, aby wyleczyć się i wyzdrowieć po porodzie. Jeśli zaczniesz chudnąć wkrótce po porodzie, Twój organizm będzie potrzebował więcej czasu na regenerację. Jeśli karmisz piersią, zaczekaj, aż Twoje dziecko skończy dwa miesiące, a Twoja laktacja się unormuje.
Według amerykańskiej National Library of Medicine powinieneś zaplanować powrót do normalnej wagi w ciągu 6 do 12 miesięcy po porodzie.
Często zadawane pytania
P. Jak długo trwa poporodowa utrata wagi dziecka?
DO. Większość kobiet traci połowę wagi dziecka do sześciu tygodni po porodzie, a pozostała część w ciągu następnych kilku miesięcy.
P. Jaka dieta jest najlepsza po ciąży?
DO. Dieta bogata w zdrową żywność, taką jak chude białko, ryby, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i nabiał jest najlepsza po ciąży.
P. Jak długo organizm kobiety w pełni wyzdrowieje po ciąży?
DO. Pełne wyzdrowienie po ciąży może zająć trochę czasu. Wiele kobiet dochodzi do siebie po sześciu do ośmiu tygodniach, podczas gdy innym może to zająć więcej czasu.
