Bezsenne noce są do dupy. A konkretnie w momencie, gdy zdajesz sobie sprawę, że jest 3:30 rano i przez ostatnie pięć godzin leżałeś rozbudzony, wpatrując się w sufit.
Na szczęście mamy 11 technik, które pomogą Ci przestać się martwić i szybciej zasypiać.
PRZYCIEMNIJ ŚWIATŁA
Gdy zbliża się pora snu, organizm zaczyna wytwarzać melatoninę, hormon, który mówi organizmowi: Hej ty, czas spać . Ale jasne światła mogą przeszkadzać i skłaniać mózg do myślenia, Ups, jeszcze nie jest pora snu . Więc naciśnij ściemniacz (lub jeszcze lepiej, wyłącz światła, których nie używasz). To najszybszy sposób na wywołanie produkcji hormonów i wywołanie sennego nastroju.
WYŁĄCZ TELEFON
Obowiązują te same zasady: Zachowaj przewijanie Instagrama na rano i nałóż na siebie nałożony zakaz technologii dla przynajmniej 60 minut przed snem. Wszystkie urządzenia elektroniczne (tak, e-czytniki się liczą) emitują niebieskie światło – czyli antymelatoniny. Zamiast tego weź papierową kopię tej książki, której nie chciałeś przeczytać, lub włącz dobry, staromodny telewizor (oczywiście zakładając, że nie siedzisz dziesięć cali od ekranu).
SPRAWDŹ TEMPERATURĘ W POKOJU
Słodkim miejscem na błogi sen jest chłodne 65 stopni. Dostosuj odpowiednio klimatyzator.
ZABEZPIECZ SWÓJ ZEGAR
Daj spokój, czy jest coś bardziej szyderczego i stresującego niż ciągłe zerkanie i obserwowanie upływających bezsennych minut? Chroń oczy przed blaskiem – i naciskiem – zakrywając tarczę zegara zanim wchodzisz do łóżka.
WŁAŚCIWIE ZABEZPIECZ WSZYSTKIE ŚWIATŁO OTOCZENIA
To coś więcej niż tylko zegar, który Cię podtrzymuje: to blask dekodera telewizji kablowej, ładujący się laptop lub telefon, który nieustannie włącza się i wyłącza z alertami. Te maleńkie przerwy wpływają na rytm dobowy, a co za tym idzie na jakość snu.
WYPRÓBUJ rutynę na dobranoc
Po długim i pracowitym dniu uspokajająca rutyna pomaga mózgowi przestać brzęczeć. Umyj twarz, załóż maskę upiększającą lub weź prysznic ( studia pokaż, jak para powoduje wzrost temperatury ciała, a następnie jej spadek, wywołując uczucie senności).
NOSIĆ WYGODNE UBRANIA I SKARPETKI
Od materiału po krój, liczy się to, co ubierzesz do łóżka. Postaw na przewiewne tkaniny (bawełna latem, flanelowa zimą) i luźniejszy krój, aby nie przegrzewać się podczas snu. A jeśli Twoje stopy są zimne, załóż skarpetki – dodatkowa warstwa pomaga poprawić krążenie w kończynach, co jest powszechną dolegliwością snu.
WYBIERZ SCHEMAT KOLORYSTYCZNY, KTÓRY ŁAGODZI
Badania pokazuje, że uspokajające odcienie pomagają wywołać sen, pomagając się zrelaksować. Oznacza to, że powinieneś udekorować swoją sypialnię w neutralnych i stonowanych tonach zamiast głośnych i żywych odcieni. Pomyśl o barwinku lub lawendzie w przeciwieństwie do słonecznej żółci lub jasnego różu.
PRZYDZIELAJ PRACĘ DOMOWĄ DO SWOJEGO MÓZGU
Nie, nie oznacza to przejrzenia listy rzeczy do zrobienia. Wymyślaj kreatywne — i zabawne — rozrywki, aby oderwać się od bieżących zadań. Na przykład kreślenie nowej historii do ulubionego programu telewizyjnego. Albo jeszcze lepiej, zaplanuj swoje wymarzone wakacje.
MEDYTUJ NA SPOKÓJ ZE SPOKOJEM
Przez chwile, w których nie możemy spać, mamy obsesję na punkcie Spokój , aplikacja, która zapewnia relaksujące dźwięki, takie jak deszcz i rozbijające się fale, aby zagłuszyć typowe domowe odgłosy, takie jak skrzypienie podłogi… i chrapanie mężów.
WYPRÓBUJ ĆWICZENIE 4-7-8
Jeśli wszystko inne zawiedzie, ekspert ds. Zdrowia, dr Andrew Weil, przysięga na to technika oddychania aby pomóc twojemu umysłowi i ciału zrelaksować się. Jak to działa: Kiedy leżysz w łóżku, zrób wydech całkowicie przez usta; następnie zamknij usta i weź wdech przez nos, licząc do czterech. Wstrzymaj oddech na siedem odliczeń i ponownie wydychaj na osiem odliczeń. Powtórz jeszcze trzy razy – zakładając, że nie śpisz tak długo.
